Ich habe für euch meine Erfahrungen notiert und möchte auf folgende Frage eingehen:

Kann man wirklich zu viel trainieren?

Ja, man kann. Man glaubt es kaum, aber auch heute gibt es noch Schüler und Meister die zu viel trainieren, obwohl die meisten Trainierenden viel zu wenig Zeit investieren. Beides ist für den Trainingserfolgt schädlich. Meister Rondalli gab mir hierzu folgende Geschichte mit auf den Weg:
Ein Schüler fragte seinen Meister wie viele Jahre er Kung Fu trainieren müsse, um ein Meister zu werden. Der Meister überlegte kurz und antwortete: “10 Jahre!“ Der Schüler war ungeduldig und fragte deshalb: “Und wenn ich jeden Tag hart trainiere?“ Darauf entgegnete der Meister lächelnd: “20 Jahre!“
Ich war anfangs auch wie dieser Schüler – ungeduldig, besessen vom schnellen Erfolg oder einfach nur stur. Schnell musste ich aber lernen, dass diese Geschichte der Wahrheit entspricht. Ein Übertraining ist fast noch schädlicher als die Faulheit. Ein Schüler der einfach nicht übt, wird nie Meisterschaft erlangen und früher oder später die Lust verlieren. Ein übermotivierter Schüler hingegen brennt sehr schnell aus und der Körper wird geschwächt. Schnell schleichen sich Fehler ein, die durch Mangel an Ruhezeiten und der daraus resultierenden schlechten Konzentrationsfähigkeit verursacht werden. Wer dann stur weitertrainiert wird sich sehr bald verletzen, viele Mediziner bringen sogar Nervenschäden mit ständigem Übertraining in Verbindung, was ich aus eigener Erfahrung zum Glück nicht bestätigen kann.

Im Shaolintempel wird von Montag bis Freitag trainiert. Samstag und Sonntag sind immer Trainingsfrei!

Zeichen für Übertraining können sein:

• Lustlosigkeit: Wenn der innere Schweinehund ungewöhnlich stark wird
• stärker als normal auftretender Muskelkater
• trotz hoher Trainingsintensivität bleiben Fortschritte aus oder es machen sich sogar Verschlechterungen bemerkbar
• Rastlosigkeit und fehlende Konzentration in allen Lebenslagen sowie gesteigerte Aggressivität
• Müdigkeit oder gar Depressionen
• Gelenk und Gliederschmerzen
• Anfälligkeit für Krankheiten

Hierzu habe ich auf der folgenden Seite einen sehr tiefgreifenden und gut erklärten Beitrag gefunden.
http://www.marathonfitness.de/uebertraining-symptome-erkennen/
Die Symptome steigern sich bis hin zum absoluten Zusammenbruch. Leider ist es schwer eine direkte Regel für Trainingspausen oder Ruhezeiten aufzuschreiben, da jeder Mensch verschieden auf Belastungen reagiert. Sicher ist aber, dass ein tägliches Training über viele Stunden auf Dauer nicht gesund ist. Meine Regel ist 2 bis 3 Tage Training. Danach folgen 2 Tage Regeneration. Und ganz wichtig, wenn ich wirklich Müde bin und Erschöpfungsanzeichen habe, dann trainiere ich eben auch mal nicht. Der Körper versucht ständig mit uns zu kommunizieren, wir müssen nur auf ihn hören lernen. Wenn wir seine immer lauter werdende Stimme ständig ignorieren, dann zeigt er uns, meiner Erfahrung nach sehr schnell wer wirklich der Boss ist.
Natürlich kann man zwischen drin auch mal eine Leistungswoche oder ähnliches einlegen. Die Grenzen austesten oder gar etwas erweitern. Z.B. Habe ich im Shaolintempel, in China, 2,5 Wochen trainiert. Ruhetage hatte ich in dieser Zeit nur 4 über den Zeitraum verteilt. Solche Sondereinheiten sollten erfahren und ausgekostet werden, jedoch muss danach eine angemessene Regeneration eingeplant werden. Ignoriert man diese Regel, wird eine solche Reise auch schnell zum Horrortripp, gefolgt von absoluter Erschöpfung. Ich bin hin und wieder wirklich ein Fan von solchen Leistungswochen, aber ich höre stehst auf meinen Körper und wenn er wirklich keinen Bock mehr hat, ist eben ein freier Tag angesagt oder auch zwei. Diese Entscheidung ist nicht immer leicht, da sie sich erstmal nach Aufgeben anfühlt. Im Nachhinein merkt man aber schnell, dass sich schonen eher mit Intelligenz als mit Schwäche zu tun hat. In diesem Sinne möchte ich dir gegen Ende noch folgendes ans Herz legen:

WIR SIND LEISTUNGSSPORTLER ABER DIE WENIGSTEN VON UNS SIND BERUFSSPORTLER. DAS BEDEUTET, DIE MEISTEN VON UNS MACHEN IHR HOBBY FREIWILLIG. ALSO WENN ES PLÖTZLICH KEINERLEI SPASS MEHR MACHT, SOLLTE MAN SICH VIELLEICHT ÜBERLEGEN, OB MAN ES NICHT ÜBERTRIEBEN HAT. WIR MÜSSEN NUR EINER PERSON IN DIESER WELT ETWAS BEWEISEN: UNS SELBST! DAZU GEHÖRT AUCH ZU WISSEN WANN ES GENUG IST!
SPORT IST GESUND, ABER WIE BEI ALLEN GESUNDEN DINGEN KOMMT ES AUF DIE DOSIS AN!

Zwischen den 6 Stunden Training am Tag kann man sich wunderbar im Tempelhof regenerieren.

Des Weiteren möchte ich noch darauf hinweisen, dass ich bin kein Mediziner bin. Falls du mehr zu diesem Thema wissen willst, rede mit deinem Arzt, er kann dir sicher hilfreiche Tips geben.
Alles Gute und viel Spaß beim Training
Dein
Jörg Roth

So lieber Leser, nun bist du wieder an der Reihe. Was sind deine Erfahrungen? Welchen Trainingsplan verfolgst du?
Wir freuen uns auf deine Kommentare und das Teilen unseres Blogs.
Bis zum nächsten Mal
Das Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Hallo Zusammen, hier ist mal wieder Jörg Roth. Ich behaupte jetzt einfach mal ganz provokant, dass das Kampfkunsttraining die Fähigkeit innehat, das Leben von Menschen positiv zu verändern.

„Wieso denn das?“, wirst du wohl denken. Was hat Kampfsport mit dem normalen Alltag zu tun?

Um diese Frage zu beantworten, möchte ich die vielen Parallelen zwischen alltäglichen Lebensanforderungen sowie deren Meisterung und dem Kampfkunsttraining erläutern. In meinen 7 Jahren intensiver Kampfkunstschulung stieß ich immer wieder an meine Grenzen, musste Rückschläge hinnehmen, diese annehmen und als gegeben ertragen oder angespornt von der gestellten Anforderung die Situation aus eigener Kraft verbessern. Ich habe im Kampfkunsttraining wie auch in meiner Tätigkeit als Musiker gelernt, dass ein Mensch, der seine Ziele genau kennt, seinen Weg beharrlich und achtsam beschreitet, beinahe alles erreichen kann.

Ein Ziel seid meiner Jugend war das Training im Shaolin Tempel in China. Nun arbeite ich daran möglichst bald wieder dort zu trainieren. (Jörg Roth)

Im Kampfkunsttraining braucht man folgende Dinge:

• Man muss immer wieder aufstehen, egal wie hart man zu Boden geht.
• Man muss Freunde haben, denen man vertraut.
• Man muss lernen, seine Fähigkeiten und auch seine Schwächen zu erkennen und einen Weg finden, diese bestmöglich einzusetzen.
• Man braucht Mitmenschen, die einem hin und wieder den Weg weisen können.
• Und man muss Schmerz ertragen können ohne zu verzweifeln oder aufzugeben.

Ich bin der Meinung, dass all diese Punkte auch im alltäglichen Leben hilfreich sind, um erfolgreich zu sein oder sein Glück zu finden.
Im Training wird man durch einen Schlag auf die Matte gezwungen, da man nicht achtsam war oder die Deckung vernachlässigt hat. Schmerz ist ein guter Lehrer. Der wirksamste wahrscheinlich. So ist es auch im Leben.
Ein Schicksalsschlag schickt uns auf die Bretter, wir können uns nun weinend auf dem Boden wälzen oder wie ein Kämpfer beherzt aufstehen und dem nächsten Schlag des Lebens ausweichen. Vielleicht gelingt es uns sogar, ihn mit einer Finte zu parieren und schnell siegreich aus dem Ring zu steigen. Wir müssen das Leben in die Hand nehmen und aufhören, anderen die Schuld für unser Leid zu geben. Niemand ist erfolgreich, wenn er stets seine Energie damit vergeudet, vor der Verantwortung für sein Tun zu fliehen.

Der Weg zur Bodhidharmahöhle oberhalb des Tempels wie ein Lebensweg. Voller ausgetretener Steiler Stufen und Stolperfallen aber er ist gesäumt von wunderschöner Natur und hat ein hochliegendes Ziel.

Im Training kommt es immer wieder dazu, dass mir Schüler erklären wollen, warum sie nicht üben konnten. Die Antwort ist doch ganz einfach, weil es nicht wichtig genug für sie war.
Es liegt nicht an der Hausaufgabe, es liegt nicht am Job. Nur an der eigenen Entscheidung. Natürlich gibt es Schüler, die normalerweise immer fleißig sind, dort kommt es auch mal vor, dass die Zeit zum Üben fehlte. Das kommt jedoch nur selten vor und ist etwas völlig anderes, als wenn der Trainer jede Woche andere Ausreden zu hören bekommt, warum es wieder nicht geklappt hat. Eben so ist es im Leben oder?

Wenn man seine Lebenszeit und seine Kraft mit Ausreden und dem Verstecken von Schwächen vergeudet, ist es, wie wenn ein Känpfer mit einer Verletzung in den Ring steigt und die ganze Zeit nur damit beschäftigt ist, diese zu verstecken. Ein geschulter Gegner kann die Schwachstelle dennoch sehen und zu seinem Vorteil nutzen. Einen solchen Kampf kann man nur gewinnen, wenn man sich der Schwäche zwar bewusst ist, sie aber nicht als Handicap ansieht. Manchmal findet man sogar einen Weg, wie man sie siegreich nutzen kann.

In einem der Rocky-Filme sagte Sylvester Stallone folgenden Satz: „Im Ring gewinnt nicht der Stärkere, es gewinnt der, der öfter aufsteht als der andere.“ Ich möchte dir – ob Kampfkünstler oder Lebenskünstler – die Kraft wünschen, immer wieder aufzustehen, auch wenn das Leben stärker zuschlägt, als du es deiner eigenen Meinung nach vertragen kannst. Steh auf und mach dein Ding mit Beharrlichkeit und Achtsamkeit. Ich bin überzeugt, du wirst siegreich sein.

Nun möchte ich mit einem Auszug eines Songtextes zum Ende kommen:

Band: Survivor
Song: With a burning heart

In the warriors code
There’s no surrender
Though his body says, „Stop“
His spirit cries, „Never“

Deep in our soul
A quiet ember
Knows it’s you against you
It’s the paradox that drives us on

It’s a battle of wills
In the heat of attack
It’s the passion that kills
The victory is your’s alone

Wenn etwas Spaß macht, ist es egal wie anstrengend es ist. Mit Begeisterung kann man Schmerzen und Leid überwinden und beherzt über sich selbst hinauswachsen.

Schreibe mir doch deine persönliche Meinung zu dieser kleinen Gleichung. Gern kannst du den Beitrag auch teilen und mit deinen Bekannten und Freunden diskutieren. Was du gelesen hast, ist meine Erfahrung, meine Weltsicht, es muss nicht die deine sein oder werden, aber vielleicht bringt sie dich ein bisschen zum Nachdenken. Wenn dem so sein sollte habe ich alles erreicht, was ich mir mit diesem Eintrag erhofft habe.

Alles Gute und einen wundervollen Tag wünscht euch
Jörg Roth
Trainer für Kung fu
Tai Chi Akademie e.V. Kaiserslautern