Heute haben wir wieder einen Expertenbeitrag von unserer freundlichen Marianne für dich. Neben dem Kung Fu verbringt sie Ihre Freizeit mit Krafttraining und bewegt dort Freihanteln, die in Sachen Gewicht so manchen Mann blass werden lassen. Ihr beruflicher Hintergrund gibt ihr die Möglichkeit, uns immer wieder mit medizinischem Wissen zur Nahrungsergänzung usw zu versorgen.
Heute geht es um den Sinn und Unsinn von Eiweißshakes in Trainingsphasen.
Viel Freude beim Lesen.

Hallo hier ist mal wieder Marianne,
Viele von euch denken bestimmt nach einem harten Training einen Eiweißshake zu benötigen. Doch ist das ein Muss?! Für was brauche ich das überhaupt?!

Kommen wir erst einmal dazu für was der Körper Eiweiß (Proteine) benötigt.
Proteine sind grob gesagt Bausteine des Körpers und „reparieren“ Zellen, Gewebe und Muskelmasse. Außerdem bestehen unsere Hormone, Enzyme und Antikörper aus Proteinen. Es besteht aus 20 Aminosäuren und 8 davon kann der Körper nicht selbst herstellen und muss über die Nahrung aufgenommen werden. Man nennt diese auch essentielle (lebensnotwendige) Aminosäuren.
Da der Körper diese nicht wie Fett oder Kohlenhydrate speichert, ist es wichtig sie täglich mit der Nahrung aufzunehmen. Wenn der Körper zu wenig Proteine zu sich nimmt, fängt er an sein eigenes in Form von Muskeln und Gewebe abzubauen.

Bei starker körperlicher Belastung kann sich das negativ auf Kondition, Ausdauer und sportliche Leistungsfähigkeit auswirken.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt deshalb täglich 0,8g Eiweiß/kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Bei Leistungssportlern sogar bis zu 1,7g/kg Körpergewicht.
Die alleinige Zufuhr von Eiweiß bringt aber noch keinen Muskelaufbau! Hierzu gehört ein intensives, regelmäßiges Krafttraining. Wobei ohne Eiweiß keine Muskulatur aufgebaut werden kann.
Bevor man aber zu den leckeren Shakes greift, sollte man seinen Eiweißbedarf erst mal mit der Nahrung abdecken. Wer sich ausgewogen und gesund ernährt, braucht absolut kein Eiweiß in Form von Shakes, Riegeln, etc. Unsere tägliche Nahrung sollte aus ca. 15-20% eiweißreichen Lebensmitteln bestehen.

Wo es dann doch von Nöten werden könnte zu einem Shake zu greifen, Dank des heutigen Zeitmangels durch Beruf, etc., wäre z.B. bei einer Low Carb-Diät, als Leistungssportler oder Zeitdruck. So ein Shake ist ja super schnell zubereitet!
Eine eiweißreiche Ernährung hat zudem noch einen positiven Einfluss auf den Cholersterinspiegel und Stoffwechsel . Außerdem hält Eiweiß länger satt.
Pflanzlliche Proteine sind leider nicht so vollwertig wie tierische, deswegen sollten sich Vegetarier/Veganer mehr damit befassen,welche pflanzlichen Proteine sie miteinander kombinieren, um ihre essentiellen Aminosäuren zu decken.

Hier ein paar Beispiele an eiweißreichen Nahrungsmitteln mit Eiweißgehalt:

· Lammkotelett 50,8g/200g
· Putenbrust 36,2g/150g
· Thunfisch (Fischzuschnitt) 33g/150g
· Kalbsfilet 30,33g/150g
· Lachs 27,6g/150g
· Vollkornteigwaren 20,1g/150g
· Tofu 16g/100g
· Linsen 14,1g/60g
· Magerquark 13,5g/100g
· Kidney-Bohnen 13,3g/60g
· Mandeln 11,2g/60g
· Hühnerei 7,7g/60g
· Haferflocken 7,5g/60g
· Joghurt, vollfett 5g/150g
· Kuhmilch 5g/150g
· Hüttenkäse, Halbfettstufe 3,8g/30g
· Blumenkohl, frisch 3,8g/150g
· grüne Bohnen, frisch 3,6g/150g
· Frischkäse Doppelrahmstufe 3,3g/30g

Kommen wir nun zu unseren Eiweißpulvern, denn da ist Eiweiß nicht gleich Eiweiß! Es gibt die unterschiedlichsten Arten in unterschiedlichen Preisklassen. Doch welches ist das Beste?!
Man kann hier leider nicht verallgemeinern. Man sollte auf die biologische Wertigkeit achten. Diese zeigt an wie gut ein Nahrungsprotein in unserem Körper verstoffwechselt werden kann. Je ähnlicher dabei die Aminosäurefrequenz (die sich in unserem Körper befindet) des Nahrungsproteins ist, desto höher ist die biologische Wertigkeit. Außerdem spielt noch der Gehalt der essentiellen Aminosäuren eine Rolle. Je mehr enthalten ist, desto besser!
Die höchste biologische Wertigkeit eines Einzelproteins besitzt Whey (Molkenprotein). Es hat einen Wert von 104. Bereits 20g reichen hier völlig aus, denn für eine maximale Stimulation der Proteinsynthese in den Muskeln reichen bereits 15g essentielle Aminosäuren aus. Und je höher die biologische Wertigkeit, desto weniger Protein pro Mahlzeit sind nötig.

Es gibt 3 Arten von Whey Proteinen:

· Whey-Protein-Isolat: Gewinnung durch Mikrofiltrations- und Ionenaustauschverfahren; enthält somit 90-96% Protein und durch diese Gewinnung kommt es zu einer sehr hohen Abnahme an Laktose, was besonders für intolerante Menschen von Vorteil ist! Der Laktosegehalt beträgt meist unter 1%; durch das aufwendigere Verfahren meist etwas teurer als das Konzentrat.

· Whey-Protein-Konzentrat: es ist die einfachste und weitverbreiteste Form des Wheys; Gewinnung durch Ultrafiltration; Proteingehalt liegt bei 70-80%; Anteil von Kohlenhydraten und Fetten liegt unter 10%; es ist das meist verkaufte und günstigste Whey

· Whey-Protein-Hydrosylat: Gewinnung durch Hydrolyse; es kann vom Körper noch schneller aufgenommen werden; wird nicht häufig eingesetzt und das Verfahren ist teuer, deswegen ist es das teuerste Whey; enthält 90-96% Protein.

Whey gehört zu den besser wasserlöslichen und schnellverdaulichen Proteinen und wird somit schneller vom Körper aufgenommen und eignet sich somit kurz vor und nach dem Training. Außerdem hemmt und mindert es vor dem Training eingenommen, während und danach den Cortisolspiegel (zu hoher Cortisolspiegel u.a. verlangsamt die Fettverbrennung und Regenerierung der Muskulatur).

Dann gibt es noch das Casein:
Es besteht aus langen Aminosäureketten und braucht länger, um verdaut zu werden. Es eignet sich für zwischen den Trainingseinheiten bzw. zwischen Phasen mit langer Trainingsabstinenz. Die biologische Wertigkeit ist bei 77 und somit geringer als bei Whey.

Und zu guter Letzt eines der pflanzlichen Proteine, das Sojaprotein:
Es liegt von der biologischen Wertigkeit bei ca. 70 und von der Verdaulichkeit her liegt es zwischen den beiden vorher genannten Proteinquellen.

Es gibt natürlich auch noch andere Proteinbestandteile, aber ich habe mich auf die wichtigsten konzentriert.
Und welches davon jetzt das Beste für dich ist, musst du im Endeffekt selbst entscheiden. Es kommt ganz auf die persönlichen Bedürfnisse an. Und wie oben genannt, ist so ein Shake kein Muss, denn es ist nur eine andere Darreichungsform und vereinfachte Form Eiweiß aufzunehmen. Ein Vorteil von Whey wäre z.B dass es keine negativen Begleitstoffe hat, meist fett- und kohlenhydratarm ist. Ich würde mich aber bei der Auswahl an große Markenhersteller halten, denn wie bei Lebensmitteln können auch bei den Proteinpulvern Verunreinigungen oder sonstige Rückstände zu Problemen führen. Woran man sich sehr gut orientieren kann, ist die Kölner Liste. Der Eintrag zeigt an, dass die Produkte rein sind.
Allerdings sollte man es auch nicht übertreiben, denn exzessive Ausmaße an Proteinzufuhr gehen an die Nieren und erhöht die Harnsäurewerte. Im schlimmsten Fall kann es Krankheiten wie Rheuma oder Gicht begünstigen. Und weil die Niere dann stark arbeitet, verliert der Körper enorm Wasser und somit wichtige Mineralstoffe.
Also wichtig ist es auf jeden Fall den Eiweißbedarf zu decken und da am besten mit Nahrungsmitteln. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln sollte man als Freizeitsportler erst greifen, wenn es nicht anders geht.

Bis zum nächsten Mal!
Eure Marianne

Wir hoffen der Beitrag konnte dir einige Fragen beantworten. Wie gehst du mit Nahrungsergänzungsprodukten um? Welche Erfahrungen hast du gemacht? Lass es uns einfach in einem Kommentar wissen.
Falls du noch Fragen zu anderen Präparaten hast, lass uns auch dies wissen.

Am Ende möchten wir uns noch recht herzlich bei unserer Pharmazeutisch-technischen Assistentin ( Marianne ) für ihre Mühe und den informativen Beitrag bedanken.
Alles Gute und bis zum nächsten Blog

Eure Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Zusammenfassung der Lehre vom Buddha

Die Lehre vom Buddha, auch Buddhadharma genannt, ist die Lehre vom So-Sein und weder Religion noch Philosophie, sondern eine Wirklichkeitslehre. Als Religion fehlen ihr drei Grundbegriffe als letzte erklärende Werte: der Gottes-, Glaubens- und Seelenbegriff. Sie ist keine Philosophie, denn sie leitet zur Aufhebung, zur Überwindung des diskursiven Denkprozesses an.
Der Buddhadharma ist wissenschaftliche Erforschung der Gesetzmäßigkeit menschlicher Natur auf ethischer Grundlage durch die Mittel der Sinnen-Disziplin, des Klar-Bewusstseins und der besonderen Arbeitsmethode der Kontemplation.

Die Grundlagen der Lehre

Die Lehre vom Buddha beruht auf einer tiefgreifenden Analyse der Welt und ihrer Gesetzmäßigkeit und zeigt einen sich daraus ergebenden Weg zur Aufhebung des Leidens im Leben des Einzelnen durch rechte Erkenntnis und rechtes Handeln. Der Buddha sagt:
Eines nur zeige ich immer wieder: Das Leiden, die Entstehung des Leidens, die Aufhebung, des Leidens und den zur Aufhebung des Leidens führenden Weg.
Das sind die Vier Edlen Wahrheiten im Buddha-Dharma. Als Ursache des Leidens nennt er das Nicht-Wissen, aus dem Gier, Hass und wahnvolles (nicht wirklichkeitsgemäßes) Denken entstehen. Sie bewirken ein Haften an falschen Vorstellungen, das immer zu Leiden führen muss. Unter diesem Gesichtspunkt müssen alle Schriften verstanden werden. Leiden ist hierbei nicht eng zu sehen. Auch Freude ist ein Leiden im Sinne von positiv empfundenem Erleiden von Sinneseindrücken.
Der Kern der Lehre vom Buddha enthält keine metaphysischen Spekulationen, Glaubenshaltungen oder Gottesvorstellungen. Sie werden respektiert und geduldet, solange sie dem Menschen noch eine Hilfe sind. Um spekulative Missdeutungen seiner Lehre zu vermeiden, gab der Buddha den Kalamas folgende Weisung:
Richtet euch nicht nach Hörensagen, nicht nach landläufigen Meinungen und Autorität von (heiligen) Schriften, nicht nach Spekulationen und Schlussfolgerungen, nicht nach sinnfälligen Theorien und liebgewordenen Ideen, nicht nach dem Eindruck persönlicher Vorzüge und nicht nach der Autorität des Meisters! Wenn ihr vielmehr selber erkennt: „Diese Dinge sind unheilsam, verwerflich, werden von Verständigen getadelt, führen, wenn verwirklicht, zu Unheil und Leiden“ – dann sollt ihr sie ablehnen … und wenn ihr selber erkennt: „Diese Dinge sind heilsam, annehmbar …“ dann solltet ihr sie euch zu eigen machen.

Die grundlegenden Erkenntnisse

Alles Geschehen und alle Erscheinungen sind das Ergebnis eines ständigen dynamischen Prozesses und deshalb ausnahmslos vergänglich, unbeständig. Ein Anfang und ein Ende dieser Dynamik der Welt sind nicht zu erkennen.
In diesem Geschehen ist kein statisches Ich, keine Seele erkennbar (Anattâ-Lehre).
Alles Geschehen folgt ausnahmslos dem Gesetz von Ursache und Wirkung (paticcasamuppada).
Alles Leben strebt nach Wohlerleben, und auch Menschen sind Wesen, die nach Wohl streben und Wehe meiden. Unter Wohl ist zunächst allgemein das Bewusstwerden angenehmer Empfindungen zu verstehen, die in der Regel aus der Harmonie zwischen dem einzelnen Menschen und der im Augenblick wirksamen Umwelt entstehen.
Das Gesetz von Ursache und Wirkung bestimmt auch den Lebensweg des Menschen. Es ist deshalb entscheidend und wichtig, die inneren und äußeren Bedingungen zu erkennen, zu beachten und danach zu handeln. Das Schicksal des Menschen hängt somit von seinen eigenen richtigen Vorstellungen und dem entsprechenden Handeln ab. Daraus ergibt sich, dass es kein Fremdverschulden und kein stellvertretendes Leiden geben kann.
Im Bewusstwerden entsteht die Welt ausschließlich über den Sinnesorganprozess von Berührung, Wahrnehmung, Empfindung, Bewusstwerden. Hierbei wird auch das Gehirn als Sinnesorgan aufgefasst, das die anderen Sinneseindrücke zu Vorstellungen, Begriffen und Worten ordnet. Diesen Prozess nennt man Geist. Es heißt deshalb im Dhammapada:
Vom Geiste geh’n die Dinge aus, sind geistgeboren, geistgeführt.
Es gibt drei Umwege zur Erkenntnis: Die Schrift, die Sprache und das Denken. Der direkte Weg ist spontanes Sehen des So-Seins (tathata), das den gesamten Menschen erfasst.

Die auf den Erkenntnissen beruhenden Weisungen

Wenn gesagt wird: »Es lebe der Mensch zu seinem Wohl, zu anderer Wohl, zu beider Wohl«, so ist hier ein Wohlstreben gemeint, das keine negativen Folgen haben kann, weil sonst auch das angestrebte beständige Wohl nicht erreichbar ist. Die Befolgung dieser Weisung setzt eine klare Erkenntnis der jeweiligen Situation und die Beherrschung – möglichst die Aufhebung – von Gier, Hass und wahnvollem Denken im handelnden Menschen voraus.
Die hierfür zu übende und einzunehmende menschliche Grundhaltung wird in den Brahma Vihara als Einheit von Güte, Verstehen, Freude, Gleichmut beschrieben.
Das letzte Ziel des Weges ist, in der Welt zu leben, ohne von ihr leidvoll berührt zu werden (Nirvana).
Der beste Weg dorthin – oft wird gesagt der einzige – ist der Weg der Achtsamkeit (satipatthana). Er besteht aus rechter Erkenntnis, rechter Gesinnung, rechter Rede, rechtem Tun, rechtem Lebensunterhalt, rechter Anstrengung, rechter Achtsamkeit, rechter Sammlung. Dieser Weg ist auch als der Achtfache Pfad bekannt.
Die geübte Schulungsmethode ist die Methode des reinen Beobachtens, des intuitiven wortlosen Erkennens, der Meditation.
Rechtes wortloses Erkennen ist zunächst wertfreies Erkennen des So-Seins (tathata) der jeweiligen Situation, des aktuellen Tatbestandes. Erst dann können die Möglichkeiten für richtiges Handeln betrachtet werden. Die Meditation soll zu Klarbewusstwerden führen. Da sie aber beim Anfänger leicht außer Kontrolle geraten und zu Halluzinationen führen kann, soll sie möglichst nicht ohne einen erfahrenen Lehrer intensiv geübt werden.
Im täglichen Leben soll man die permanente Meditation pflegen, »die Achtsamkeit vor sich hertragen«. Das bedeutet z. B., dass man sich übt, nie »in Gedanken« woanders zu sein, sondern die Aufmerksamkeit stets voll bei seinem augenblicklichen Tun, bei seiner augenblicklichen Situation zu halten.
Das Ergebnis ist eine wirklichkeitsgemäße spontane Erkenntnis der jeweils aktuellen Situation (Vipassana, Klarblick) und dadurch richtiges leidfreies Handeln bis zum endgültigen Erlöschen des Bewusst-Werde-Prozesses, den wir als Tod (paranirvana) bezeichnen.
Aus der Eremitage im Bambushain wünsche ich meinem Schüler Heng Qian (Jörg Roth), der Tai Chi Akademie Kaiserslautern und allen Lesern, Frieden und Gutheit.
Von Herz zu Herz,
Shi Yan Cheng

Mit diesem Gruß möchten wir den heutigen Blog Abschliessen.
Wir bedanken uns recht herzlich bei Shi Yan Cheng für diesen lehrreichen und anregenden Text und möchten nun von dir wissen, was die Zeilen bei dir ausgelöst haben. Schreib uns einfach, welche Fragen zu diesem Thema dich schon lange umtreiben oder gerade in dir aufgestiegen sind. Jörg Roth wird diese dann an seinen Mentor weiterleiten und gemeinsam mit Ihm beantworten.
Wie immer freuen wir uns über Mails, Kommentare und das Teilen dieses Beitrags.

Bis zum nächsten mal

Dein Team der
Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Hey, schön, dass dich unsere kleine Geschichte interessiert.
Wir sind Markus Lesmeister und Dirk Hilgert. Seit einem Jahr, sind wir für das Kampftraining in der Tai Chi Akademie Kaiserslautern zuständig. Unser Kampfkunstweg begann 1991 bei Großmeister Frankie Dow. Von da an arbeiteten wir auch mit Meister Adelino Rondali zusammen, der durch unsere Meisterernennung nun selbst zu unserem Großmeister wurde. Unseren gemeinsamen Weg möchten wir dir in den folgenden Zeilen kurz näher bringen. Um umschreiben zu können, was die Verleihung des Meistertitels für uns bedeutet, muss man ihren Ursprung beleuchten. Wenn man mit Kampfkunst beginnt, ist es das erklärte Ziel „den Gürtel“ oder „den Titel“ irgendwann tragen zu dürfen. Also dann, wenn die Zeit des Schülers beendet und die Zeit des Meisters gekommen ist. Fängt man aber an zu trainieren, erfährt man in sehr kurzer Zeit, wie weit dieser Weg wirklich ist. Frankie Dow, unser Großmeister, prägte folgenden Satz:
„Es ist egal welchen Gürtel du trägst, er hält lediglich die Hose oben.Wenn es darauf ankommt, ist nur wichtig, was du kannst“.
Somit war klar, zum Lernen braucht es neben Zeit auch Ausdauer. Das Training, die Freundschaft und der gemeinsame Wille dieses Ziel erreichen zu wollen, prägte uns in all unseren Lebensphasen. Dieses Ziel vor Augen ging es Schritt für Schritt voran und dreimal kurz vor dem Erreichen, verhinderten gewisse Umstände „die“ Prüfung. Aufgeben, ein klares Nein, weiterkämpfen, ein klares Ja und dann auch nur gemeinsam! So übten und trainierten wir 3-4 mal die Woche um all dem, näher zu kommen. Bringt man also Ursprung und Ende zusammen, schließt sich für uns der Kreis und ein neuer beginnt. So fühlen wir uns heute, als Meister, auch immer noch als Schüler und sind auf der Suche nach dem, was uns weiter bringt.

Markus Lesmeister und Dirk Hilgert beim Training vor 20 Jahren.

Auf dem Weg zu unserer Meisterprüfung fühlten wir uns wie zwei Jungs auf dem Weg zum ersten Date, aufgeregt aber glücklich. Verlassen haben wir den Ort mit einem Gefühl der Zufriedenheit und absolut am Rande unserer Kraft. Also eigentlich ein perfekt gelaufenes erstes Date, aber realisieren konnten wir dies zuerst nicht. Die Tage zwischen Prüfung und Ernennung waren schier endlos. Dann war er gekommen, der 15. Dezember 2014 und wir sind am Ziel. Gemeinsam machten wir uns auf den Weg, mit dem gleichen Gefühl wie am Prüfungstag. Wir betraten den Raum und waren überwältigt von 100 Menschen, welche gekommen waren um die Zeremonie gemeinsam mit uns zu erleben. Inmitten der Menschen saßen wir, aufgeregt und verdammt stolz auf das Erreichte, uns und unseren Verein. Die Zeremonie wurde von Jörg mit vier Schlägen auf den Gong eingeleitet und dauerte ca. 30 Minuten. Diese 30 Minuten krönten unseren Weg und machten aus einer Freundschaft, eine Bruderschaft, welche zusammen mit unserem Großmeister Adelino Rondalli durch Blut besiegelt wurde. In der Zeremonie steckte eine schier unglaubliche Vorbereitungszeit von zwei Monaten, wobei Jörg und Adelino sich dabei selbst übertroffen haben. Neben den Meistersiegeln, welche mit Stolz gesagt ihren Namen verdienen, spiegeln auch unsere chinesischen Namen, Fähigkeiten und Fertigkeiten von uns wieder. Darüber hinaus setzen sie die Tradition von den Großmeistern Dow und Rondalli fort. Mit Stolz können wir also behaupten, dass wir überwältigt vom Rahmen und den Inhalten der Zeremonie uns abschließend einreihen dürfen in eine langjährige Tradition von Meistern.
Von diesem Moment an tragen wir die klangvollen Namen :
Shi fu Jiang Xiong Ying
江雄鷹
und
Shi fu Jiang Gang Yi
江剛毅

Shi fu Jiang Xiong Ying (Dirk) und Shi fu Jiang Gang Yi (Markus) mit Da Shi Jiang Jing Shen (Adelino Rondalli)

In Dankbarkeit und Anerkennung möchten wir uns dafür voller Respekt und Ehre verbeugen.
Dirk und Markus

So, wir hoffen dir hat diese kleine Geschichte gefallen. Hast du vielleicht schon mal etwas vergleichbares erlebt? Es muss ja nicht im Bezug auf eine Kampfkunst sein. Wir freuen uns über deine Meistergeschichten. Schreib uns doch welches Erlebnis in deinem Leben eine solch prägende Rolle eingenommen hat.

Bis zum nächsten Mal
Dein Team der
Tai Chi Akademie Kaiserslautern

„Different denotes neither bad nor good, but it definately means not the same“
⼤大家好!我叫凯特瑞,为现在在中国上海学习汉语的话,我很多时间不能写博客。这个周末我有⼀一 点⼉儿时间,所以可能把电脑写好⼀一些⺴⽹网志⻚页了。
Mittlerweile bin ich schon einige Zeit hier am anderen Ende der Welt, so dass es jetzt schon bald heißt die Tage bis zum Ende meines Visums sind gezählt. Aber ich beginne mal lieber am Anfang der Geschichte, genauer gesagt vor knapp drei Monaten an einem schönen Spätsommermorgen, an dem ich eine andere Welt betrat und sich mein Leben für immer verändern sollte:

Ich bin vormittags in Pudong, Shanghai gelandet und noch im Flughafen fand ich meine erste Hürde. Alle Schilder waren ausschließlich mit Schriftzeichen beschrieben und als ich eine nette (und wie zum Flughafenpersonal gehörend aussehende) Frau auf Englisch fragte, wo ich denn mein Gepäck fände, bekam ich als Antwort ein betretenes Lächeln und die Worte: „不好意思,我听 不懂英⽂文,你会汉语说⼀一遍?“ Ich – in dem Moment vollkommen überfordert – hatte nur einen Gedanken und eine Melodie im Kopf, die ich jener Dame in meiner Nervosität auch nicht vorenthalten konnte. Also fing ich, vollkommen am Ende von dem 14 stündigen Flug, als zerknitterte Ausländerin mit knallroten Haaren, mitten in China, an einem mir vollkommen fremden Ort, vor einer mir vollkommen fremden Frau, in einer mir ziemlich fremden Sprache an zu singen: „对不起,我的中⽂文不好,对不起对不起, 我不知道你说什么“ … Was mir von ihrer Seite erst einen vollkommen entgeisterten Blick und dann das herzlichste Lachen der letzten drei Tage einbrachte. Das Eis war gebrochen und nach einigem Hin und Her mit Händen, Füßen und seltsamen Lauten verstand sie mein Problem und half.

Wie alle Städte hat auch diese wirklich triste Ecken

Hier Angekommen gab es gleich den nächsten Kulturschock: die Menschen am Flughafen sind nicht die einzigen, die kein Wort Englisch sprechen. Dem entsprechend schwer waren die ersten paar Wochen. ich erinnere mich noch gut an den ersten Abend auf der Straße, als ich etwas essbares suchte. Normalerweise sagen die Menschen ja immer, sie haben einen overflow an optischen Eindrücken, hier sind es definitiv die Gerüche! Das gibt es in Deutschland überhaupt nicht, dass man so viele unterschiedliche Gerüche auf zehn Metern Straße verarbeiten muss. Überwältigend, wenn man dazu noch die Lichter, Menschen und nicht vorhandenen Verkehrsregeln bedenkt. Apropos Verkehr, Mit den Verkehrsregeln in Shanghai verhält es sich wie mit den Regeln in einem allseits bekannten Film: 1. Regel, es gibt keine Verkehrsregeln. 2. Regel, es gibt KEINE Verkehrsregeln… zumindest keine ersichtlichen. Und trotzdem funktioniert es… irgendwie.

Nach einer Woche des vollkommenen Chaos und des Lernens, was es heißt im Hier und Jetzt zu leben – nämlich schlicht und einfach keinerlei Informationen über Morgen zu erhalten – fing endlich die Uni an und es gab zumindest ein bisschen Routine. Uni hier ist auch ein ganzes Stück anders als in Deutschland. Zum Beispiel hätte es in Heidelberg keiner gewagt zwanzig Minuten auf dem Klo zu verbringen, um auf seinem Handy genau diesen Level seines Handygames mit Hintergrundmusik zu Ende zu zocken, an dem er im Klassenraum nur aus dem einen Grund ständig gescheitert ist: nämlich, dass die Musik fehlte. Noch etwas, an das man sich gewöhnen musste: hier gehen nicht die Mädels sondern die Jungs gemeinsam aufs Klo. Und zwar nicht zum Quatschen und Tratschen (okay, das auch, aber!) sondern zum Rauchen, denn man darf den Lehrern – obwohl sie das eh wissen, weil irgendwann müssen auch mal die männlichen Lehrkörper das Bad nutzen – nicht zeigen, dass man Raucht. Immer den Schein wahren und so. Die Umstellung, was den Unterricht angeht, ist auch eine ziemlich gewaltige gewesen, denn die Lehrer sprechen auch ausschließlich Chinesisch und in einem Tempo, das keinesfalls mehr feierlich ist. So war auch die erste Uniwoche eher anstrengend. Bis ich eines Tages einen ganz besonderen, und besonders seltsamen, Chinesen kennenlerne. Er ist zwar Chinese, spricht aber kaum ein Wort Chinesisch und hat eine ganz eigene Sichtweise auf das System hier. Durch ihn fühle ich mich hier nicht mehr verloren und habe diese neue Welt mittlerweile sogar so weit lieben gelernt, dass ich gar nicht mehr zurück will.

Dies ist eine der schönen Seiten von Shanghai

Aber nun zum eigentlichen Thema: Kampfsport. Mittlerweile kann ich ihn zwar nicht mehr praktizieren, aber einmal wieder von Anfang an:
Nachdem ich mich hier etwas eingelebt hatte, schlug mir eine Chinesin vor morgens vor der Uni in den nahe gelegenen Park zu gehen und dort die alten Männer zu fragen, ob ich mit ihnen Tai Chi

trainieren kann. Nach ein paar Tagen hatte ich genug Mut gefasst und bin pünktlich um halb fünf (um halb sechs Uhr dämmerte es und der Park wurde geöffnet) aufzustehen und in den Park zu gehen. Nach ein paar Tagen zusehen versuchte ich einen von ihnen zu fragen, wie ich denn mitmachen könnte. Er schickte mich weg mit einem Blick und Worten, wie: „Immer diese Ausländer, die glauben alles zu können und zu verstehen…“ Aber nachdem ich weiterhin immer wieder kam, mich neben die knapp dreißig Mann setzte, zusah und ihn nach dem Training fragte, wurde ihm wohl klar, dass es mir wichtig war und es sagte, ich sollte am nächsten morgen zwanzig Minuten früher da sein, dann könnte ich ihm zeigen, was ich kann und sie würden entscheiden, ob ich mitmachen darf. Gesagt, getan. Er schaute es sich an und meinte, dass sei halt nicht das, was sie trainieren würden, wie schnell ich denn lernen könnte. Darauf durfte ich meine erste Form mit ihm zusammen laufen und seit dem Tag zeigte er mir jeden Morgen ein paar neue Folgen. Mittlerweile hat es morgens um sechs allerdings nur noch ein bis zwei Grad, deshalb setze ich mein Training aus, aber die alten Männer stehen noch immer jeden Morgen in der Dämmerung auf dem Gras und praktizieren Tai Chi. Kung Fu habe ich hier leider nur einmal im Zuge eines Unisportwettkampfes praktizieren können. Dabei werden hier allerdings keine Formen gelaufen, sondern reine Kämpfe gefochten. Alle Teilnehmer werden in blaue Carmouflageuniformen gesteckt, bekommen eine chinesische Flagge in die Hand gedrückt, Polster auf die Handknöchel geklebt und raus geht es auf die Matten. Sobald einer abklopft oder sich nicht mehr rührt hat das andere Team gewonnen.
Alles in Allem kann ich nur sagen, dass es mir leid tut, dass ich Shanghai nicht mit Deutschland vergleichen kann, weil es für mich einfach eine komplett andere Welt ist. Das Leben hier funktioniert anders, die Menschen leben anders, legen auf andere Dinge Wert, zum Beispiel ist ihnen Gesundheit und Lebenskraft wichtiger als Effektivität. Was mich immer wieder erstaunt, dass es in einer Weltmetropole doch so viele friedvolle Orte gibt, an denen man einfach einmal stehen bleiben kann. Ich habe hier in Mitten all der Geschwindigkeit und Kurzlebigkeit auch Spiritualität finden können. Und nicht nur das, eine ganze Menge Erfahrungen bin ich reicher. Einen Preis habe ich aber zu zahlen, denn einen Teil von mir habe ich wohl für immer an diesen faszinierenden Teil der Welt verloren und der wird nicht mit mir zurückkehren können. Wie Xi Xunuo bereits bemerkte:

„What is a dream? What is reality? Just a demarcation in human memory. When you are here, you must leave there.“

In diesem Sinne,
eine momentan komplette Katrin Kowalski.

Szenen wie aus einem Film

Zu guter Letzt interessieren uns natürlich deine Eindrücke zu solchen Studienaufenthalten in fernen Ländern. Was hast du erlebt? Wie ist es dir ergangen? Wie haben die Mitschüler und Mitmenschen auf dich reagiert?
Vielen Dank für die Aufmerksamkeit und bis zum nächsten Mal.
Ein fröhliches und glückliches Neujahr, wünscht dir das Team der

Tai Chi Akademie Kaiserslautern e.V.

Am 25.11.2014 konnten wir den teilnehmenden Kindern der Schule für ganzheitliche Förderung am Beilstein in Kaiserslautern ein besonderes Erlebnis ermöglichen. Da unser Projektleiter, Jörg Roth, seit einem Jahr jeden Dienstag Morgen von 9 – 11 Uhr, mit den Kindern Kung Fu trainiert, durften die Schüler nun ihr Können unter der Aufsicht eines Chinesischen Shaolin-Kung Fu und Wu Shu-Meisters unter Beweis stellen.
Der nun folgende Text wurde uns von den teilnehmenden Lehrkräften der Beilsteinschule zur Verfügung gestellt.
Seit Oktober 2013 sind ca. 20 Schüler der Mittel- und Oberstufe der Schule am Beilstein Teilnehmer einer Kung Fu-Gruppe. Diese Gruppe wird geleitet und trainiert von Jörg Roth von der Tai-Chi-Akademie Kaiserslautern. Am Dienstag, den 25.11.2014, bekam die Gruppe Besuch von Shi Yan Rui, einem chinesischen Shaolin Meister und Leiter des Shaolinzentrums Bielefeld. Schon im Vorfeld wurde der Shaolin Meister mit großer Spannung erwartet. Alle Schüler trugen stolz ihre von der Tai-Chi-Akademie gespendeten Trainings T-Shirts.
Die Schüler nahmen mit riesiger Begeisterung an diesem außergewöhnlichen Training teil. Mit viel Ehrgeiz, Konzentration und Freude zeigten sie dem Shaolin Meister ihr Können. Alle gaben ihr Bestes! Wir bedanken uns bei Jörg Roth der diese Kung Fu-Gruppe ins Leben rief. Von Beginn an leitete er, unterstützt von Joshua Bold und Kay Krob, das Training. Das Team arbeitet rein ehrenamtlich, mit phantastischem Engagement und viel Herzblut. Dieses Erlebnis wird den Schülern noch lange in Erinnerung bleiben.

Und was war nun die Meinung der Kinder selbst? Wir haben hier einige Originalzitate festgehalten:

• Der Meister hat mit den Schülern geübt. Das war toll.
• Hammergeil und spitzenmäßig!
• Der Meister ist gelenkig, da bekommt man starke Muskeln. Wenn man jeden Tag auch zu Hause fleißig übt und sich anstrengt, dann bekommt man auch so Muskeln.
• Mir hat am besten gefallen, wie der Meister Tricks gemacht hat.

Shi Yan Rui und eine sonst sehr schüchterne Schülerin der Beilsteinschule.

Was uns nach diesem Training ganz besonders interessierte, war natürlich die Meinung unseres hohen Gastes. Meister Shi Yan Rui ist der Leiter des Shaolin Kulturzentrums in Bielefeld. Er besuchte die Beilsteinschule im weit entfernten Kaiserslautern völlig unentgeltlich, um zu erleben, was sein langjähriger Freund, Jörg Roth, mit den Kindern erreichen konnte. Wir haben ihn zutiefst berührt und von der Leidenschaft der Kinder gepackt erlebt. Doch nun soll er selbst zu Wort kommen. Die nun folgenden Sätze hat er unserem Jörg gesendet um sie hier zu veröffentlichen:

Der Besuch bei euch hat mich sehr berührt und beeindruckt. Ich habe den allerhöchsten Respekt vor eurer Arbeit. Es war ein besonderes Erlebniss für mich und ich finde es bewundernswert wie Jörg den Buddhismus in den Alltag einbringt. Wirklich aussergewöhnlich für jemanden der kein Mönch ist und sein ganzes Leben nicht im Kloster verbracht hat. Ich bin dankbar das Training mit den Beilstein-Kindern erlebt zu haben und werde versuchen ein solches Projekt auch in Bielefeld zu verwirklichen. Herzlichst Shi Yan Rui

Der Shifu hat seinen Worten schon Taten folgen lassen und steht nun in Verbindung mit einer Fördereinrichtung in Bielefeld. Wenn also alles glatt geht und die Bedenken der Schulleitung dort ausgeräumt werden können, wird es auch dort schon bald ein Training nach unserem Vorbild geben. Wenn du mehr über Shi Yan Rui und das Shaolin Kulturzentrum Bielefeld wissen möchtest, schau einfach mal auf seiner Webseite vorbei http://www.shaolinkulturzentrum.de

Nach einem Jahr sind einige der Kids in vieler Hinsicht über sich hinaus gewachsen.

Auch Meister Adelino Rondalli, der Leiter der Tai Chi Akademie Kaiserslautern besuchte das Training am 25.11. So hat er diesen Dienstag Morgen mit den Kinder erlebt:
Als Unangemeldeter und als Zaungast Auftretender konnte ich mich mit einigen der Eltern und Verwandten unterhalten, die auch ganz selbstverständlich über die Kinder und deren Problematik mit mir sprachen. Immer wieder war zu hören: ‚Schauen Sie doch mal, wie der/die das macht‘ oder, ‚Das kann ich gar nicht glauben‘ und ‚Sehen Sie doch mal wie brav und gehorsam die alle sind‘ ,’Die strengen sich ja richtig an und Spaß macht es ihnen auch noch‘. ‚Ja. Komisch, gell‘, war meine erste mit einem Grinsen verbundene Antwort.
Ein Lehrer, hier unser Jörg, muss zuallererst ein Motivator sein, der andere überzeugt mit dem was er macht, was er sagt und was er lebt. Kinder auch mal etwas ausprobieren zu lassen, ist wichtig. Sie sind meistens selbst überracht über ihr Können, wenn sie nur dürfen. Alle Anwesenden waren tief beeindruckt und wünschten uns weiterhin, so viel Energie aufzubringen und dadurch so viel Freude zu bereiten. Ebenso wie unser einwöchiges Seminar mit ADHS Kindern gibt uns der Erfolg dieses Unterrichts Mut, weiter mit sogenannten „schweren Kindern“ zu arbeiten.

Alles Gute, Adelino Rondalli

Jörg Roth und seine Schüler sind ein starkes Team geworden.

Nun haben wir noch ein bisschen Platz für ein kurzes Statement von Jörg Roth:
„Ich bin sehr froh, dass wir innerhalb eines Jahres so große Fortschritte machen konnten. Ich bin dankbar für jede einzelne Minute an der Beilsteinschule. Die Kinder geben mir das Gefühl, dass, ich mich mit meinem Denken und Wirken auf dem richtigen Weg befinde. Durch ihre Begeisterung und ihre ganz eigene Art in dieser Welt zurecht zu kommen, konnte ich sehr viel über mich selbst lernen. Ich freue mich auf das nächste Training.“

So wir sind am Ende dieses Blogs angelangt. Wir danken der Beilsteinschule und allen Unterstützer für ihr Vertrauen. Besonderer Dank gebührt den Lehrkräften, der Schulleitung und den fleißigen Schülern der Förderschule am Beilstein.
Wenn Du fragen zu unserem Projekt hast, melde dich einfach unter
Kontakt und falls Du unsere Vereinsarbeit unterstützen möchtest, gibt es nun auch die Möglichkeit das Projekt mit einer Spende zu unterstützen.

IBAN: DE 75 54050110 0000 394494
BIC: MALADE51KLS
Verwendungszweck: SPENDE / WAS ANDERE KÖNNEN – MACHEN WIR AUCH!

Vielen Dank für Dein Interesse und frohe Weihnachtstage!
Es bedankt sich das Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Shi Yan Rui, der Leiter des Shaolin Kulturzentrums in Bielefeld war zu Gast im Shaolin-Kulturzentrum-Saar. Mit dieser Schule verbindet uns seid einer gemeinsamen Seminarwoche die gut gepflegte Freundschaft, zwischen dem dortigen Leiter und Meister, Horst Lauck und unserem Trainer Jörg Roth. Als der Gemeinsame Freund und Lehrer Shi Yan Rui dort ein Shaolin-Säbel-Seminar anbot, war unser Trainer sofort mit von der Partie. Ausserdem konnte er 2 weitere Schüler mitbringen. Diese beiden waren Joshua und Seraina. Nach einigen Tagen Abstand von dem erlebten, möchte dir nun Seraina einen Bericht zu diesem anstrengenden aber sehr lehrreichen Tag anbieten.

Hallo hier ist Seraina von der Tai Chi Akademie Kaiserslautern,
Hättest du Lust auf ein Säbelseminar mit Meister Shi Yan Rui, vom Shaolinkultur-Zentrum- Bielefeld?“ – Ich war etwas verdutzt, als mein Trainer Jörg mich dies fragte. Bisher hatte ich noch keine Erfahrung mit dem Säbel, beziehungsweise mein Fokus lag bisher nur auf den Faustformen. Doch ich sagte zu. Die Motivation eine Form zu erlernen war einfach zu verlockend. So saß ich am Sonntag Morgen, zusammen mit Joshua aus unserem Verein, im Auto unseres Trainers, auf dem Weg zum Shaolin-Kulturzentrum-Saar in St. Ingbert. Als wir ankamen, wurden wir herzlich von den Meistern Shi Yan Rui, Meister Horst Lauck sowie dessen Schülern begrüßt. Die Begrüßung lief etwas anders ab als gewohnt. Auf die zum Standart gewordene, höfliche Verbeugung, folgte eine feste Umarmung. Von diesem Moment an waren wir komplett integriert und in der Gruppe aufgenommen.

Unsere gemischte Gruppe beim Training. Wir danken Meister Horst Lauck das wir teilnehmen konnten.

Dann ging es ging auch schon los. Jörg und Joshua wurden von Shi Yan Rui direkt die ersten Reihen gestellt. Ich konnte mich etwas nach hinten verkrümeln, um mehr Überblick über den Ablauf der Übungen zu erhalten. Bei den meisten sah das Drehen des Säbels so leicht und schwungvoll aus. Sie hatten scheinbar schon Erfahrung mit dem Umgang dieser schönen Waffe. Wie alles im Kung fu, oder im ganzen Leben, braucht der Umgang mit dem Säbel eben viel Zeit und Übung. Nachdem einige Bewegungen gezeigt, geübt und verstanden wurden, demonstrierte uns Meister Shi Yan Rui auch schon den Anfang der Säbelform. Ich weiß nicht, ob es anderen da ähnlich geht, aber ich frage mich jedes mal wie ich solche Perfektion mit meinem Körper umsetzen soll und ob es überhaupt möglich ist, wenn man nicht von Kindesalter an Kung fu trainiert hat. Umso mehr freut es mich wenn es hernach, trotz aller Widrigkeiten, doch klappt.

Wegen ein paar logistischen Hürden aufgrund der Menge der Schüler und dem gegebenen Platz wurden wir immer wieder in kleine Gruppen aufgeteilt. Dies hatte aber einen sehr hilfreichen Nebeneffekt. Man konnte mal verschnaufen oder bei den anderen zuschauen und die Form im Kopf durchgehen. Des weiteren wurde Shi Yan Rui hierbei sehr viel Zeit investiert, um jeden Schüler zu korrigieren. Noch nie zuvor habe ich einen chinesischen Meister erlebt, der sich so viel Mühe beim unterrichten gibt und mit unerschöpflicher Geduld anleitet. Nach vielen Wiederholungen, Korrekturen durch den Meister und Verbesserung der ganzen Gruppe meldete sich irgendwann der Hunger. Wahnsinn, wie schnell die Zeit vergeht. Jörg, Joshua und ich verabschieden uns in der einstündigen Mittagspause und gemeinsam etwas essen zu gehen. Die Kräftigung und der Moment Ruhe für Körper und Geist taten wirklich wohl, denn das neu gelernte und die viele neuen Eindrücke verlangten danach, sich setzten zu können. Nach der Pause ging es direkt weiter. Die erwartete Schwerfälligkeit und Müdigkeit vom Essen blieb, zum Glück, aus. Ich war mal wieder verblüfft, was man so alles ausschalten kann, wenn man sich wirklich auf eine Sache konzentriert. Dies galt besonders für einige Bewegungsabläufe in der Form. Bisher fielen mir hohe Sprünge immer schwer. Weder erreichte ich eine für mich zufriedenstellende Höhe, noch konnte ich die Sprungtechnik ausdauernd üben, da ich sehr schnell müde und kraftlos wurde. Hier war das anders, da mein Fokus auf der Waffe lag, dachte ich nicht darüber über die Sprungkoordination nach, weshalb mir erst spät auffiel, dass ich plötzlich hohe und saubere Sprünge meisterte. Warscheinlich war dies auch einer der Gründe, weshalb unser Trainer mich dabei haben wollte. Ich konnte mir mal wieder beweisen, dass die Grenze nicht meine körperlichen Fähigkeiten sind, sondern nur durch mein Denken erbaut werden. … Wieder eine wichtige Erkenntnis, die ich nebst der Form mit nach Hause nehmen konnte.

Das herzliche Lachen von Shi Yan Rui und sein lockerer Umgang mit den Schülern machten den Tag unvergesslich.

Auch der Nachmittag verging wie im Flug, ständig erlernten wir neue Sequenzen, und übten diese in der ganzen Gruppe. Nach jedem neu erlernten Ablauf, beharrte Shi Yan Rui darauf immer 4 Personen alleine üben zu lassen und unermüdlich zu korrigieren. Diese herzliche Mühe des Meisters spornte uns an, selbst in den kurzen Trinkpausen weiterzuüben oder sich mit den anderen Schülern über die Dao-Form auszutauschen. Gegen 16 Uhr machte sich aber doch die Erschöpfung bemerkbar. Man konnte es jedem Teilnehmer im Gesicht ablesen. Die Köpfe waren überfüllt mit neuen Eindrücken, die Beine übersäuert und die Arme schwer wie Blei. Immer öffter hörte man Shi Yan Rui ein munteres -etwas tiefer Stehen- sagen oder bekam von ihm ein wissendes auf die Schulterklopfen, beim vorbei gehen. Dann war es geschafft. Die komplette Shaolin-Dao war erlernt. Naja, erlernen müssen wir sie wohl alle zu Hause. Was aber dank der Freundlichkeit des Meisters auch leichter fallen dürfte als bei allen anderen Seminaren zuvor. Wir durften nämlich ein Video von ihm machen. Er lief also in einem moderaten aber fließenden Tempo durch die kompletten Anwendungen und wir durften filmen. Ja, er ist einfach anders als alle anderen chinesischen Meister, mit denen wir bisher gearbeitet hatte. So beenden wir zufrieden den Seminartag. Hernach werden wir noch dazu eingeladen gemeinsam mit der Gruppe, Meister Lauck und Shi Yan Rui, den Abend, beim gemeinsamen essen in einem chinesischen Restaurant, ausklingen zu lassen. Ich bin sehr dankbar, dass ich bei diesem Seminar dabei sein durfte. Ich habe sowohl Formtechnisch als auch menschlich einiges gelernt. Ich durfte selbst die Herzlichkeit von Yan Rui erfahren, von der mir sonst immer unser Trainer Jörg vorgeschwärmt hatte. Ich konnte erleben, wie die Haltung dieses Meisters Menschen dazu beflügelt, über sich hinaus zu wachsen und es ihm in seiner unerschöpflichen Güte gleichzutun. Dafür bin ich ihm Shi Yan Rui von ganzen Herzen Dankbar. Auch möchte ich mich herzlichst bei Meister Lauck dafür bedanken, dass ich an diesem Tag dabei sein durfte und auch ihn als wundervollen Menschen und Meister kennenlernen durfte.
Ich hoffe, ich konnte auch dir einen kleinen Einblick von unserem lehrreichen Seminar im Shaolin-Kulturzentrum-Saar vermitteln. Danke für das Interesse. Vielleicht hast auch du schon an Seminaren dieser Art teilgenommen.

Wie waren deine Erfahrungen?

Viele Grüße und bis zum nächsten mal,
Seraina Fey und das Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Als allererstes ist der Grund des Warm-up hervorzuheben. Das Ziel muss eine gesteigerte Durchblutung des Bewegungsapparates sein, damit Muskeln und Sehnen ganzheitlich warm, gedehnt und gelockert sind und der Kreislauf in Schwung gebracht wird. Außerdem lässt sich das Training auch wunderbar als leichtes Krafttraining ausbauen. Unser Aufwärmen beginnt meist mit den folgenden Übungen.

1. Durchlockern des gesamten Körpers
2. schnelles Laufen wobei gerade Schläge nach vorn ausgeführt werden
3. Hampelmänner (100 Wiederholungen)
4. Langsames tiefes Wippen in der Pferdestandhaltung (Ma Bu, ca 30 Wiederholungen)
5. Liegestütze (50 Wiederholungen)
6. Anheben des Oberkörpers in der Bauchlage (30 Wiederholungen)
7. Situps (ca. 50 Wiederholungen)
8. Auf der Stelle Sprinten wobei die Knie hochgezogen werden müssen (jeweils 10 Wiederholungen in 3 Sätzen)

Situps und Crunches sollten im Warm-Up nie fehlen

Bewegungsabläufe aus der Formlehre sind perfekt für den Warm-Up

Für diesen Ablauf werden ca 15 bis 20 Minuten benötigt. An einem Abend an dem Verteidigungstechniken unterrichtet werden, ist dies meist schon genug. Es ist in diesem Fall eher kontraproduktiv, ein härteres Aufwärmen einzuplanen. Zum Erlernen der Techniken werden vorerst langsame Partnerübungen, neue Schlagabfolgen oder leichte Hebeltechniken unterrichtet. Mir selbst passiert es dann oft, dass ich nach einem harten Warmup sehr schnell auskühle und in den verschwitzten Kleidern zu frieren beginnne. Montags jedoch ist in der Regel Formtraining angesagt. In diesen Trainingseinheiten folgen auf das Basisprogramm nachstehende Übungen aus den Grundtechniken des Kung Fu. Hierzu Stellen wir uns am Ende der Halle in Reihen auf, um die Möglichkeit zu schaffen, jede Übung über die Länge der ganzen Halle auszuführen. Das könnte dann zum Beispiel so aussehen:

1. Auf einem Bein weit springen (rechts und links jeweils über eine Hallenlänge)
2. Erste Basisübung: Ma Bu (Pferdestand) in Gong Bu (Bogenstand) wechseln mit einem Faustschlag
3. Lockere Stretchkicks (abwechselnd gerade, im Kreis von aussen nach innen und umgekehrt)
4. Jin che Bu (Fasanen oder Goldener Hahn Stand) Wechsel in Pu Bu (Flacher Stand) mit Handkantenschlag über das liegende Bein im Pu Bu
5. Zheng ti tui (erster Stretchkick mit Körperspannung und hoher Geschwindigkeit), hierbei wird das jeweilige
6. Bein gestreckt in Richtung der eigenen Stirn geführt
   Ma Bu (Pferdestand) in Xu Bu (fester Stand mit gekreuzten Beinen) im Voranschreiten wechseln
7. Li he tui (Im Kreis geführter Tritt mit gestrecktem Bein von aussen nach innen)
8. Hohes Springen mit in Richtung Brust angewinkeltem Knie und einem gleichzeitigen Schlag mit der entgegengesetzten Hand (z.B. Rechtes Knie, linke Hand)
9. Wai bai tui (Im Kreis geführter gestreckter Tritt von innen nach aussen)
10. Radschlagen durch die Halle
11. Ce ti tui – Linke Seite (Der Körper steht seitlich zur Laufrichtung. Die Arme sind gestreckt in Laufrichtung. Das hintere Bein kreuzt das vordere beim Gehen und das vordere Bein wird gestreckt seitlich in Richtung Kopf geschleudert)
12. Auf den Händen laufen oder Schubkarren durch die Halle
13. Ce ti tui – Rechte Seite

In diesen Übungen werden während dem Aufwärmen die Grundtechniken geübt.

Je nah Kurs variieren die Übungen zwischen den Tritten, um Anfänger nicht zu überfordern beziehungsweise Fortgeschrittene vor Langeweile zu bewahren. Auch können hier komplette Abläufe aus Formen der Shaolinlehre eingebaut werden. Diese Abfolge benötigt abhängig von der Gruppengröße ca. 25 Minuten. Nach einem solchen Warm-Up kann ich mir sicher sein, dass bei den folgenden Dehnübungen, Shaolin-Formen oder dem Akrobatiktraining keine Verletzungen riskiert werden.
Dies ist ein Beispiel für unser Aufwärmtraining im Kung Fu Unterricht. Wie sieht es in euren Vereinen aus? Habt Ihr Vorschläge für weitere Übungen oder andere Anregungen? Lasst es uns wissen! Falls ihr Fragen habt, schreib uns gerne deinen Kommentare unter den Artikel.

Viel Freude beim Üben und Trainieren,

Jörg Roth und das Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern e.V.

Unser Trainer Jörg Roth steht in enger Freundschaft zu dieser Schule und Meister Shi Yan Rui. Nun wollen wir aber sofort zu dem Text von Saskia kommen, der aus einem Gespräch mit einem Arbeitskollegen von ihr entstanden ist. Ich glaube, jeder der Kampfkunst übt, hat dieses Gespräch schon unzählige Male geführt. Wir danken Saskia für diese Zeilen und wünschen dir viel Freude beim Lesen:

„Ich bin ja gegen Gewalt“, diesen Spruch, bekomme ich fast immer zu Hören wenn ich sage, dass ich Kung Fu trainiere. Welche Vorstellung haben meine Mitmenschen nur von mir und dieser Sportart? Glauben sie, ich laufe durch die Straßen und verprügele, in guter Jackie Chan Manier, jeden der mir in den Weg kommt? Oder das ich, nur weil ich Waffenformen erlerne, gefährlich bin? Wenn ich einen Faustschlag übe, dann tue ich das nicht um jemanden zu verletzen, sondern um meinen Körper zu trainieren. Wenn ich eine Form mit einem Säbel laufe, dann nur um mein Geschick und meine Koordination zu trainieren. Kein Kung Fu Schüler läuft mit einer Waffe durch die Stadt und schlägt damit auf Passanten ein. Und keiner der wirklich Kampfkunst betreibt ist ein Fan von Gewalt. Das Gegenteil ist der Fall. Man erlernt zwar das Kämpfen, doch ist der härteste Gegner immer man selbst. Kung Fu ist eine Schule für Körper, Geist und Seele, kein brutaler Prügelsport.

Unsere Blogschreiberin Saskia zusammen mit unserem Trainer Jörg

Es gibt sicherlich Menschen die nur den sportlichen Aspekt einer Kampfkunst trainieren, die meisten aber sehen auch den spirituellen Hintergrund. Kung Fu ist mehr als ein Sport, es ist eine ganzheitliche Lebenseinstellung. Der Ursprung dieser Kampfkunst liegt, nach den traditionellen Geschichten, in der Notwendigkeit das sich die Mönche im abgelegenen Kloster gegen wilde Tiere und Räuber verteidigen mussten. Des Weiteren war sie eine Möglichkeit sich zwischen den stundenlangen Meditationen geistig und körperlich wach und achtsam zu halten. Durch das tägliche Training wurden die Mönche ihre Leistungsfähigkeit steigern und somit ihre meist humanitären Aufgaben im Kloster und der Umgebung besser gerecht werden.Heutzutage wird Kampfkunst aus ähnlichen Gründen betrieben. Der Körper wird Trainiert und der Verstand bleibt wach und im Jetzt verankert. Der Weg des Kung Fu sollte niemals beschritten werden, um Streit zu sähen oder weil man mit Gewalt sympathisiert.
Du bist gegen Gewalt? Ich auch! Beste Grüße
Saskia Klein-Günnewyck

Die bunt gemischte Gruppe der Shaolinwoche des Shaolin Kulturzentrums Bielefeld.

Und schon sind wir wieder am Ende unsere Eintrages. Wie immer freuen wir uns über deinen Kommentar zu diesem Thema. Welche Antworten bekommst du, wenn du jemanden von deinem Sport erzählst? Vielen Dank für dein Interesse.

Wir wünschen dir eine wundervolle Woche und alles Gute,
dein Team von der Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Zu unserem Trainingsablauf in Kaiserslautern gehört das Dehnen genauso wie das Aufwärmen zu Beginn der Übungszeit. Direkt nachdem wir uns mit Laufen, Hampelmännern, Situps, Liegestützen und Grundtechniken zum schwitzen gebracht haben, versammeln wir uns zum gemeinsamen Dehnen. Je nach eingeplantem Zeitaufwand werden die Übungen entweder am Schwebebalken oder mit einem Partner durchgeführt.

Unsere Gruppe bei der Dehnübung am Schwebebalken.

Die Partnerübung ist viel effektiver, nimmt aber die doppelte Zeit in Anspruch. Bei beiden Übungen wird zuerst das jeweilige Bein gerade nach vorn gedehnt. Hier gilt es für Lehrer und Schüler darauf zu achten, dass der stehende Fuß höchstens 45 Grad zur Seite ausgerichtet ist. Viele bestehen sogar darauf, dass der Fuß gerade nach vorn sein muss. Nach Meiner Erfahrung ist besonders bei gut gedehnten Schülern die 45 Grad Ausrichtung nötig, da sonst ab einer gewissen Höhe der Hüftknochen im Weg sein kann.

Die Adduktoren der Oberschenkel lassen sich ohne Partner nur schwer effektiv dehnen.

Ist diese Übung durchgestanden kümmern wir uns um das Dehnen der Oberschenkelinnenseiten. Hier finde ich diese Übung am sinnvollsten:

Mit einem aufmerksamen Partner kommt man schneller ans Ziel.

Es ist darauf zu achten, dass der Übende nicht gekrümmt auf dem großen Gesäßmuskel sitzt, sondern aufrecht auf den Sitzhöckern. Ein Rundrücken darf auch beim Ziehen durch den Partner nicht entstehen.
Die Waden lassen sich sehr gut in den Grundständen dehnen.

Je tiefer man in den Bogenstand sinkt, desto stärker ist die Dehnung der Wadenmuskulatur.

Zum Dehnen der Bauchmuskulatur nutzen wir die Kobrahaltung aus dem Yoga. Hier liegt man Zu Beginn flach auf dem Bauch und stützt die Hände unter die Schultern. Nun hebt man den Kopf mit Blick nach oben an und lässt Wirbel für Wirbel folgen. Die Brust wird dabei nach vorn geschoben und die Schultern klappen nach innen. In dieser Weise richtet man den Körper auf, bis die Arme gestreckt sind. Die Hüfte bleibt fest am Boden liegen. Für unsere Fortgeschrittenen Schüler nutzen wir eine aber eine Standartübung aus dem Kunstturnen, die sogenannte Brücke. Als Nächstes werden noch die Handgelenke, Schultern, Nacken und die Brustmuskulatur gedehnt.

Folgende Dinge gibt es beim Dehnen zu beachten:

* Höre auf deinen Körper, er sagt dir wann genug ist.
* Dehnen tut weh! Wer das nicht berücksichtigt wird keinerlei Fortschritte machen.
* Beginnt ein Muskel beim Dehnen zu zittern, habt ihr es übertrieben.
* Eine gute Dehnung muss meiner Erfahrung nach mindestens 2 Minuten gehalten werden (gib dem Muskel Zeit sich zu entspannen).
* Nur wer mindestens 3 Mal in der Woche ausgiebig dehnt, macht Fortschritte.
* Niemals unter Schmerzmittel oder Alkoholeinfluss dehnen.
* Bei Partnerübungen: SEID VORSICHTIG! Ihr könnt den zu dehnenden Partner schwer verletzen, wenn ihr ruckartig und mit zu viel Kraft arbeitet
* Vor dem Dehnen den Muskel aufwärmen.
* Es ist besser beim Üben auf eine saubere Ausführung zu achten, als mit schlechter Haltung sehr tiefer zu Dehnen.
* Bei den beschriebenen Beinübungen sind immer beide Beine gestreckt. Geht das nicht muss der Übende die Dehnung reduzieren (Schutzhaltungen des Körpers beachten).
* Wer das Training einstellt, verliert auch schnell wieder die erarbeitete Dehnung (Ausnahme sind Menschen, die als Kinder angefangen haben. Diese behalten die Dehnung meist bis ins hohe Alter, auch ohne weiteres Training).

Am Ende möchte ich dir noch einen Tipp, den ich bei meiner Theatertätigkeit von den Mitgliedern des Staatsballett bekommen habe, mit auf den Weg geben. Um nachhaltig einen Spagat oder ähnliches zu erreichen kann man sich, anstelle von einem Aufwärmtraining, ein heißes Bad einlassen. Es muss gerade noch erträglich sein, damit die Muskelgruppen wirklich durchblutet sind. Nachdem der Körper erwärmt ist, geht man aus der Wanne und zieht sofort Trainingskleidung an um ein Auskühlen zu verhindern. Nun dehnt man so tief in den Spagat, wie es der Schmerz und der gesunde Menschenverstand zulassen. In dieser Haltung ca. 3 Minuten verweilen, dann tiefer in die Dehnung gehen bis der Schmerz wieder einsetzt und ca. 20 Minuten halten.
Ich habe das vor dem Fernseher gemacht, während ich mir Ong Bak 1 angeschaut habe. Nachdem man die 20 Minuten überstanden hat, geht es wieder in die Wanne und man wiederholt den Vorgang mit dem anderen Bein.
Mir hat dieser Tipp sehr geholfen, vielleicht kommst du auch damit weiter? Aber sei vorsichtig und übertreibe es nicht gleich beim ersten Mal. Dehnung ist wie alles in der Kampfkunst ein langer und anstrengender Weg.
Es gibt noch viele andere Dehnübungen. Falls du besondere Tipps hast oder weitere Übungen kennst, teile sie doch einfach mit uns indem du einen Kommentar hinterlässt.
Wie immer freue ich mich über dein Feedback und das Teilen des Beitrages.
Viel Spaß und denk daran:
NO PAIN! NO GAIN!
Alles Gute,

Jörg Roth und die Tai Chi Akademie Kaiserslautern