Herzlich Willkommen zu unserem ersten Blog im Jahr 2017. 

Wir hoffen du hattest einen wundervollen Start in das neue Jahr. 

In unserem Blog möchten wir dir heute eine Kurzerklärung der Meridianverläufe deines Körpers bieten. 

Unser Grossmeister Adelino Rondalli hat sich die Mühe gemacht die folgende Kurzbeschreibung zu erstellen. 

Für unsere Schüler ist dieses Wissen ein Grundpfeiler für Ihre Ausbildung. Viel Freude beim auswendig lernen.

Meridiane Kurzerklärung

Hallo,

diese Auflistung habe ich nach dem Zerstörungsprinzip sortiert, da dieses in unserem Kampftraining angewendet wird. Die Druck-Schlagrichtungen werden nicht erläutert, da es unterschiedliche Arten gibt, die Punkte zu aktivieren. Beispiel GB 1 wird in Blickrichtung genutzt, nicht in Richtung Kopf-Körpermitte.

Lernhilfe

In die Linke Hand sehen, beginnend mit dem Mittelfinger,steht hier für Holz, immer einen überspringen,kleiner Finger für Erde, Zeigefinger für Wasser, Ringfinger für Feuer, Daumen für Metall. Auf die verschiedenen Kreisläufe und deren Aktivierung werde ich in späteren Texten genauer eingehen.

Gallenblase

Beginnt an der Kopfseite neben dem Auge, geht im Zick-Zack Kurs um das Ohr zurück zur Stirn über den Kopf an der Halsrückseite runter und weiter an der Körper-Beinaußenseite und endet am Ringzeh. Yang Meridian, 44 Punkte, Element Holz. Aktivität: 23- 01 Uhr.

Leber
Beginnt an der Spitze des großen Zehs, an der Beininnenseite aufwärts über den Bauch und endet an den Rippen. Yin Meridian, 14 Punkte,Element Holz, Aktivität: 01-03 Uhr.

Magen
Beginn direkt unter dem Auge, läuft den Hals, Körper und auf der Beinaußenseite runter und endet an der Spitze des 2. Zehs. Yang Meridian,45 Punkte, Element Erde. Aktivität: 07-09 Uhr.

Milz
Beginnt an der Spitze des großen Zehs, läuft an der Beininnenseite hoch zum Torso und endet seitlich am Körper. Yin Meridian, 21 Punkte, Element Erde. Aktivität: 09-11 Uhr.

Blase
Beginnt am inneren Ecke des Auges, über den Kopf und läuft mit zwei Linien parallel an der Wirbelsäule dann am hinteren Bein bis zum kleinen Zeh. Yang Meridian 67 Punkte, Element Wasser. Aktivität: 15-17 Uhr.

Niere
Beginnt an der Fußsohle läuft nach oben durch das Geschlechtsteil seitlich an der Mittellinie hoch und endet unter dem Schlüsselbein. Yin Meridian, 27 Punkte, Element Wasser. Aktivität: 17-19 Uhr.

Herz
Beginnt in der Achselhöhle läuft an der Seite des kleinen Fingers bis zu dessen Spitze.Yin Meridian,9 Punkte, Element Feuer, Aktivität: 11-13 Uhr

Perikardium/Herzbeutel
Beginnt nahe an der Brustwarze zum Arm hin,geht hoch zur Schulter, am Innenarm entlang und endet an der Spitze des Mittelfingers.Yin Meridian, 9 Punkte, Element Feuer, Aktivität: 19-21 Uhr.

Dreifach Erwärmer
Beginnt an der Spitze des Ringfingers, geht auf der Außenseite des Armes hoch zur Schulter, weiter auf der Rückseite der Schulter zum Kopf am Ohrrand entlang und endet an der Schläfe. Yang Meridian, 23 Punkte, Element Feuer, Aktivität: 21-23 Uhr.

Dünndarm
Beginnt an der Spitze des kleinen Fingers, läuft an dessen Armseite hoch über die Schulter an die Kopfseite und endet am Ohr. Yang Meridian, 19 Punkte, Element Feuer, Aktivität: 13-15 Uhr.

Lunge
Beginnt an der oberen Brustecke, geht auf der Innenseite des Armes runter und endet an der Spitze des Daumens. Yin Meridian mit 11 Punkten, Element ist Metall, Aktivität: 03-05 Uhr.

Dickdarm
Beginn an der Spitze des Zeigefingers, geht an der Daumenseite hoch über die Schulter und den Hals und endet an einer Nasenecke. Yang Meridian,20 Punkte, Element Metall, Aktivität: 05-07 Uhr.

Ren
Beginnt im Schritt zwischen Anus und Geschlechtsteil, läuft in der Körpermitte hoch und endet unter der Unterlippe. Extrameridian verbunden mit allen  Yin Meridianen, 24 Punkte.

Du
Beginn an der Spitze des Steißbeins, die Wirbelsäule aufwärts, über den Kopf und endet hinter der Oberlippe.
Extrameridian verbunden mit allen Yang Meridianen, 28 Punkte.

Viel Freude beim Üben. 

Mit freundlichen Grüssen, Adelino Rondalli

Dies war unsere kurze Zusammenfassung. Wir danken unserem Großmeister Rondalli für die Mühe und hoffen, dass wir mit dieser Arbeit unseren Schülern und allen TCM, sowie Kampfkünstlern eine Hilfreiche Gedankenstütze liefern konnten. Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, zögere nicht uns zu schreiben. 

Literatur

Zum Selbststudium empfehlen wir immer den DTV Atlas für Akupunktur. 

Bis zum nächsten Mal in unserem Blog oder bei uns im Training. 

Alles Gute und viel Freude bei allem das ihr tut,

Euer Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern e.V. 

Joshua und Jörg im Purple Heaven Palace in den Wu Dang Bergen

Hallo zusammen,
als Joshua, Adele und ich nach Wudang Shan aufbrachen, hatte ich keine Ahnung was mich erwartet.
 
Ich hätte nicht gedacht, dass ich auf dieser Reise beginnen würde Dinge zu verstehen, die unser Groß-Meister Rondalli, mir seit unseren ersten gemeinsamen Schritten nahezulegen versuchte. Auch mein Mentor Curtis Clavin Dittrich sagte mir immer wieder, dass die Härte die man heute im Shaolintempel erlernt einen Holzweg darstellt. Ich dachte immer ich hätte den Satz, „sei wie das Wasser“, einigermaßen verinnerlicht. Doch nun weiß ich, dass ich mit der Wudang-Reise diesen Weg erstmals wirklich beschritten habe.
 
Mein Lehrervater Rondalli sagte mir immer folgendes: „Kung-Fu ist nur schlecht ausgeführtes Tai Chi. Kung-Fu, Qi-Gong und Tai-Chi-Chuan müssen gemeinsam geübt werden. Man kann diese Systeme nicht voneinander trennen, wenn man sie wirklich verstehen möchte!“ In Wudang wurden auch diese Sätze mir endlich veranschaulicht.
 
In der daoistischen SengFeng Kampfkunst ist der Übergang zwischen Kung-Fu, Tai-Chi-Chuan und Qi-Gong absolut fließend. Es gibt Tai Chi Formen die wie Kung-Fu aussehen, Kung-Fu Formen die Qi-Gong ebenso beinhalten wie Schritte aus dem was wir als Tai-Chi kennen und so manche daoistische Qi-Gong-Form würde jeder Außenstehende als Tai-Chi-Chuan identifizieren.
Nun fragst du dich warum ich diesen Beitrag mit dem Satz, „Der Tag an dem ich heilige Kühe schlachtete“, eingeleitet habe. Nun, als ich bisher in China trainierte, hörte ich folgende Worte täglich, einige hundert Mal:
 

• Falsch!
• Härter!
• Mehr Kraft!
• Tiefer!
• Schneller!

Diese Aufforderungen könnte man von einer Mobilen-App, einfach in zufälliger Reihenfolge, energisch wiedergeben lassen, um ein echtes Shaolintempel Trainingsgefühl zu erhalten. Mein Ehrgeiz trieb mich natürlich voran und gestaltete so mein Bild von Shaolin-Kung-Fu als äußere, kraftvolle und harte Kampfkunst.
 

In WuDang spiegelt sich das Streben nach Harmonie nicht nur in den Dekorationen der Räume wieder, sondern auch in der Kampfkunst

Dann kam das erste Training in Wudang Shan.
Dort drangen ich folgende Anweisungen, getragen von der ruhigen Stimme meines Trainers, an mein Ohr:
 

• Weicher!
• Immer entspannt bleiben.
• Geh so tief wie du dich wohl fühlst.
• Es ist richtig, wenn es deine Form ist.
• Jeder macht diese Form so wie es seiner Natur entspricht.
• Ich zeige dir heute meine Form, in zwei Wochen zeigst du mir deine Form.

Kurz gesagt: „Mach dich locker!“

Spaß ist in Wudang strengstens erlaubt. Was ist die wichtigsten Frage an jedem harten Trainingstag? Genau! Was gibt es zu Essen!

Man könnte sagen:„ In Shaolin entscheidet der Lehrer über richtig oder falsch! In Wudang wird diese Entscheidung immer vom Leben getroffen! Es ist fast so als wäre man in der Shaolinkampfkunst nur der Gast eines Banketts, in Wudang hingegen ist man der Gastgeber und der Koch des Festessens.
 

Diese Haltung ermöglicht ein völliges neues Verstehen der Kampfkunstsysteme und letztlich des eigenen Körpers. Es geht auf einmal nicht mehr darum den Meister zu kopieren oder stumpf der Tradition nach zu tanzen. Endlich ist der Schüler befreit von Dogmen und Idealbildern. Frei nach dem daoistischen Prinzip: Alles hat seine Natur und muss danach Wirken! In Wudang ist selbstständiges Denken und aktives Arbeiten mit den gezeigten Prinzipien gefragt.
 
Der Schüler soll sich und seine Persönlichkeit in den Übungen verwirklichen können. Diese Ansätze waren bei meinem Training in Shaolin meist schnell mit dem Wort, FALSCH, bestraft worden. Mal ganz ehrlich. Wie oft ist es dir schon passiert, dass du unter einem Meister eine Form erlernt hast und später, irgendwann bei einem anderen Lehrer am Unterricht teil genommen hast, wo dein jahrelang erlerntes Formenwissen sofort als falsch ausgelegt wurde. Im besten Fall wurden meine Anstrengungen dann mit dem Satz belohnt: „Wer hat dir denn das, so beigebracht?“
 
Die Erlebnisse beim Training in Wudang gaben mir eine ganz neue und bisher fremde Motivation. Ich war immer davon überzeugt, dass meine Laufbahn im Kung-Fu, altersbedingt, in einigen Jahren gänzlich dem Tai-Chi und Qi-Gong weichen müsse. Mit der Geistes- und Körperhaltung der Seng Feng Schule kann ich solche Gedanken getrost fallen lassen.
 

Um Neues zu erleben, braucht man den Mut durch fremde Tore zu schreiten. In Wudang findet man nicht nur Bauwerke sondern auch Wege …

Ich habe nun begonnen meine Shaolin-Formen den neuen Eindrücken zu unterwerfen. Das Resultat ist wundervoll.
Mehr möchte ich heute gar nicht schreiben, denn in diesen Zeilen stehen schon jetzt genügend Anregungen, die einen Kampfkünstler entweder zu Fragen, zu eigenen Ideen oder zu Selbstversuchen anregen können. Ich würde mich über deine Erfahrungen sehr freuen. Scheue dich auch nicht, diesen Text kritisch zu behandeln.
 
Wer kann schon behaupten, dass er die Kampfkünste und Ihre Traditionen komplett verstanden hat.
Wie alles im Leben sind die Ansichten eines wirklich Praktizierenden subjektiv und immer im Fluss.
 
Das Üben des Prinzips hat mich zu folgenden Denkweisen geführt. „Der Übende der seinen Geist verhärtet, muss auch damit rechnen einen verkrampften Körper sein eigen zu nennen. Wer aber sein Herz und seinen Geist für Neues offen hält und den natürlichen Lauf der Dinge achtet, der kann wahrscheinlich irgendwann verstehen was der Satz „Sei wie das Wasser“ wahrlich bedeutet. Und zwar ohne dabei zu vergessen, dass weich nicht kraftlos bedeutet! Wasser kann einen kleinen, verträumten Bach füllen aber auch als Tsunami alles nieder reißen und zerstören.
 
Am Ende habe ich noch einen Gongan aus dem alten China für dich ausgesucht:
Der Schüler fragt: „Meister, was ist das Dao (Weg)?“
Der Meister antwortet: „Schau unter deine Füsse!“
 
Ich freue mich auf deine Ideen zu diesem Thema.
Alles Gute und bis zum nächsten mal.
Vielleicht hat der Text dich dazu gebracht, über deine heiligen Kühe nachzudenken. Diese findest du sicher nicht nur in der Kampfkunst, sonder bei jedem Schritt im Alltag.
 
Viel Licht und Freude, wo auch immer deine Füsse dich hintragen.
 
Jörg Roth

Jörg und sein Trainer James auf dem Trainingsplatz der China WuDang Kung fu Akademie. http://www.daoistkungfu.com

Nun bist du gefragt! Schicke uns deine Eindrücke! Teile und kommentiere unseren Beitrag. Wenn du irgendwelche Fragen zu unserem Training oder unseren Lehrern hast. Scheue dich nicht die Kontaktfunktion unserer Webseite zu Nutzen.
 
Und nun …
alles Gute und viel Freude beim Training
 
dein Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern

• Ankommen und Einklangphase
• Lesung einer Zen Geschichte
• Standmeditation
• die Übungen der 8 Brokaten (Baduan Jing)
• Reflektion des Abends

Folgende Grundprizipien des Meditierens werden geübt:
 

• Beruhigung des Geistes (Die Affen zum Schweigen bringen)
• Der Umgang mit Ablenkungen (z.B.: Blick in die Ferne)
• Körperhaltung
• Körperliche und geistige Entspannung
• Energieball-Übungen
• Energiefluss-Übungen
• Tiefe Ein-Ausatmung
• Umgekehrte Bauchatmung

Wer regelmäßig Qi Gong übt, öffnet die Tore zu seinem inneren Tempel

Die Standmeditation besteht aus 8 Handhaltungen, die einen in den Händen befindlichen, erdachten, Enenergieball zwischen oberen und unteren Körperregionen (Dantien) bewegen. Es handelt sich hier um eine Energiearbeit, die erst dann 100% wahrgenommen und kontrollierbar wird, wenn man nicht mehr über die Bewegungen nachdenken muss. Ich hatte anfangs Schwierigkeiten einen ruhigeren Geist zu erreichen und konzentrierte mich zu sehr auf den Energieball. Unbewusst verkrampfte sich hierdurch der ganze Körper darauf, diesen Energiefluss wahrzunehmen.
 
Erst als wir die ersten Übungen der 8 Brokaten erlernten wurde mir bewusst, dass eine ruhige und tiefe Atmung den Energiefluss ganz automatisch anregt. Und zwar so stark, wie ich es mir in meinen tiefsten Träumen nicht vorzustellen vermochte. Viel stärker, als ich es mir hätte träumen lassen. Schon nachdem wir die ersten 3 Übungen der 8 Brokaten erschlossen hatten, führten mich diese Übungen zu einem unglaublich befreienden Gefühl. Nach einigen Wochen haben wir nun alle Übungen erlernt und ich bin begeistert von ihrer Wirkung.
 
Die Übungen „Den Bogen spannen und auf den Adler schießen“ und „Die Hände einzeln heben, um die Milz und den Magen zu regulieren“ wirkten bei mir besonders intensiv. (Anmerkung der Redaktion: Eine genauere Erklärung der Übungen findest du hier: https://www.tai-chi-akademie.de/die-8-brokate)
 
Die Konzentration auf eine tiefe und entspannte Atmung führten mich zu dem, was ich unter einem leeren Geist verstehe. Bei jedem Ausatmungsprozess wurde mein Kopf etwas ruhiger und die Gedanken verlangsamten sich. Dieser Zustand verhalf mir zu einer entspannten Körperhaltung. Mein Gefühl dazu ist folgendes: Ist der Geist leer, entspannt sich die Muskulatur. Darauf geschieht der Energiefluss einfach, gänzlich ohne etwas forcieren zu müssen. Er fließt mit der Atmung. Es ist ein wundervolles Gefühl. Erst jetzt beginnt der Spruch auf der QiGong Startseite, unserer Webseite, für mich einen Sinn zu ergeben:

Qi ist das chinesische Wort für “Lebensenergie”. Gong bedeutet “Arbeit”. Qi Gong ist folglich die Arbeit mit der/für die Lebensenergie. Es wird zur Stärkung des Geistes, des Körpers und deren Gesundheit eingesetzt.
 

Eine klassische Darstellung der 8 Brokaten Übung, aus dem 12 Jahrhundert

Aber soweit sind die meisten von uns noch lange nicht. Es liegt noch ein langer Weg vor uns, doch es erfüllt mich mit Freude, daran teilhaben zu dürfen. Die hier geschriebenen Worte beschreiben lediglich Gefühle und Erfahrungen meinerseits. Jeder in der Gruppe wird seine eigenen Erfahrungen haben und entsprechende Übungsregeln für sich aufstellen.
 
Ich kann QiGong von Herzen allen weiterempfehlen, die über sich hinauswachsen möchten und offen für neue Wege sind. Mir hilft es, gelassen in den Morgen zu starten oder einen anstrengenden Tag in Tiefenentspannung ausklingen zu lassen. Es hilft mir auch die Übungen aus dem Tai Chi Chuan und Kung Fu gewissenhafter, lockerer, konzentrierter und vor allem frei von alltäglichen Blockaden zu trainieren.
 
Ich freue mich auf den nächsten Dienstag Abend.
 
Alles Gute
 
Maik Schneekönig
 
So, damit sind wir wieder am Ende unseres Beitrages. Vielen Dank an Maik für die Schilderung seiner Erfahrungen in unserem Qi Gong Training. Wir möchten darauf hinweisen, dass es auch möglich ist, Privatunterricht bei Jörg Roth in Qi Gong und Kung Fu zu buchen. Wenn du Fragen zu Qi Gong, Energiearbeit, dem neuen Qi Gong Kurs oder den Privatstunden hast, hinterlasse uns einen Kommentar oder schicke eine E-Mail.
 
Vielen Dank für die Aufmerksamkeit
 
Alles Gute und bis zum nächsten Mal,
 
Dein Team vom

Tai Chi Akademie Kaiserslautern e.V.

Schön, dass Du auch heute wieder unseren Blog besuchst. Dieses Mal geht es um eine neuen Bestandteil unseres Trainings in der Tai Chi Akademie. Nachdem unser Freikampfseminar so erfolgreich war, haben wir uns ein Trainingskonzept überlegt, dass den Schülern die Möglichkeit gibt, ihre kämpferischen Fähigkeiten auszubauen. Ladys and Gentlemen…Willkommen zur FIGHTNIGHT!
In den folgenden Zeilen hat unser Schüler Jaap den Ablauf der ersten Freikampfnacht festgehalten. Viel Freude beim Lesen.

Nach dem erfolgreichen Kick-Off-Seminar wurde am darauf folgenden Mittwoch zum ersten Mal ein reguläres Freikampftraining in der Tai Chi Akademie Kaiserslautern angeboten. Zur Fightnight luden Meister Dirk Hilgert und Meister Markus Lesmeister ein. Genauer gesagt, überraschten sie uns mit dieser Idee! Denn sie wollten verhindern, dass sich jemand vor dem Zweikampf drückte. Manchmal muss man eben zu seinem Glück gezwungen werden! Dieses Konzept wollen sie auch beibehalten. Das heißt, die Fightnight wird immer erst direkt im Training ausgerufen und nicht vorher angekündigt. Ich bin sehr gespannt wie oft das passieren wird. Nun aber zurück zu diesem Abend.

David gegen Goliath oder Magnus gegen Meister Markus …

Nach einem kurzen aber intensiven Aufwärmen wurde die Ausführung der ersten 20 Schläge aus unserem Kampfsystem geübt. Eine gleichsam die Koordination wie auch die Kondition beanspruchende Übung, die die ersten Schweißtropfen einforderte. Bei der Ausführung der Schläge legten unsere Meister besonders viel Wert auf das richtige Timing und saubere Bewegungen. Dann wurde es ernst. Die Gruppe sammelte sich um den Kampfbereich und rüstete sich zum Kampf. Paarweise wurde unter der Aufsicht von Meister Dirk Hilgert und Meister Markus Lesmeister angetreten, um das in den letzten Wochen erlernte, nun auch im Kampf anzuwenden. Die beiden Trainer gaben auch während der Kämpfe immer wieder nützliche Tipps und korrigierten Fehler in der Kampfhaltung oder der Ausführung von Schlägen und Tritten. Sie ermutigten zu mehr Experimentierfreudigkeit, was das Erproben neuer Kampftechniken anging.
Jeder Schüler musste 2 Kampfrunden durchstehen, um zu gewährleisten, dass Fehler im ersten Kampf erkannt und im zweiten korrigiert wurden. Dies gab uns die Möglichkeit, uns direkt zu verbessern.

Der Pferdestand ist auch für unsere Meister immernoch ein ernster Gegner

Beim zweiten Durchgang durften die wartenden Kämpfer an der korrekten Ausführung ihres Ma Bu’s arbeiten, um zwischen den Runden nicht zu stark auszukühlen und somit Verletzungen der erkaltenden Muskulatur zu vermeiden. Außerdem kann man gar nicht genug an einem korrekten Pferdestand arbeiten.
Am Ende möchte ich noch anmerken, dass es zu keinen nennenswerten Blessuren kam und alle Trainingsteilnehmer nach dem obligatorischen Abgruß und einer kurzen Tai Chi Demonstration der beiden Meister und des Großmeisters Adelino Rondalli müde aber glücklich nach Hause fuhren.
Alles Gute
Jaap Sanders

Get Ready … Fight!

Es freut uns sehr, dass unsere Fightnight-Idee bei den Schülern gut ankommt und fragen nun wieder einmal Dich als Leser. Hattest Du schon brenzliche Situationen in der Realität, schon einmal eine Kampfsituation erlebt? Wie hast Du reagiert? Glaubst Du, dass ein Freikampftraining Dir in dieser Situation geholfen hätte? Lass es uns wissen! Wir würden uns sehr freuen, auf deine Geschichten einzugehen und vielleicht auch einmal einen Blog über Verhaltenstipps im Ernstfall zu veröffentlichen.
Wir hoffen, der Text konnte Dein Interesse an einem solchen Training wecken.
Bis zum nächsten Mal,

Dein Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern.

Hallo und wieder einmal herzlich willkommen bei der Tai Chi Akademie in Kaiserslautern.

In unserem heutigen Blogeintrag geht es um unser Tai Chi Training. Ellen, eine unserer langjährigen Schülerinnen, wird euch ihre Welt dieser wundervollen chinesischen Kampfkunst vorstellen. Wir haben diesen Artikel komplett in Ellens Wortklang erhalten und möchten euch somit ihre Meinung unkommentiert zur Verfügung stellen.

Um deutlich zu machen, wie unterschiedlich die Wahrnehmungen und Erfahrungen mit Tai Chi sein können werden wir außerdem in den nächsten Monaten noch zwei weitere Darstellungen veröffentlichen. Wir hoffen damit erreichen zu können, dass ihr euch als Leser ein möglichst umfangreiches Bild von dieser alten weichen Kampfkunst machen könnt. Nun erteilen wir aber ohne weitere Erklärung unserer Ellen das Wort.

“Empty your mind! Be formless, shapeless, like water. If you put water into a cup, it becomes the cup. Put it into a bottle, it becomes the bottle, you put into a teapot, it becomes the teapot. Now water can flow, or it can crash: Be water, my friend!” – Bruce Lee. „Leere deine Gedanken! Sei ohne feste Gestalt und Form, so wie Wasser. Wenn man Wasser in eine Tasse füllt, wird es zur Tasse. Füllt man es in eine Flasche, wird es zur Flasche, füllt man es in einen Teekessel, wird es zum Teekessel. Wasser kann fließen, oder es kann zerstören. Sei Wasser, mein Freund.“

„ Sei wie Wasser.“

Das ist ein Ausspruch, den man auch im T’ai Chi Ch’uan ständig hört. Da unser Körper hauptsächlich aus diesem Element besteht, ist es nach der inneren und sanften Schule für den Menschen am besten, sich gemäß seiner Natur zu bewegen, also wie Wasser. Das T’ai Chi Ch’uan zählt zur sanften und inneren Schule und legt im Gegensatz zur harten und äußeren Schule, die auf Körperkraft, Schnelligkeit, Reaktionsvermögen und Körperbeherrschung ausgelegt ist und in der auch das Abhärten von Händen und Füßen für Schläge und Stöße ein wichtiger Bestandteil ist, Wert darauf, die zwei überragenden Eigenschaften des Wassers zu berücksichtigen: Auf der einen Seite ist es sanft und nachgebend, auf der anderen zeigt es eine unüberwindliche Stärke. Deshalb wendet man in den Übungen des T’ai Chi Ch’uan das Prinzip des Nachgebens an, um das Harte, also Schläge oder Tritte, zu überwinden. Nur dadurch kann eine optimale Selbstverteidigung erzielt werden.

T’ai Chi Ch’uan wurzelt in der Philosophie des Taoismus. Die Grundidee ist die Philosophie von Yin und Yang. Yin und Yang bilden nach ihr als sich fortwährend ausgleichende Gegensätze eine nicht zu trennende Einheit. Jede Bewegung muss also auch ihren Gegenpart haben, sodass ein fortwährender Wechsel entsteht, in dem es keine Unterbrechung gibt. In unserem Verein wird hauptsächlich der Yang-Stil unterrichtet. Er zeichnet sich durch sanfte, fließende Bewegungen und gleich bleibende Geschwindigkeit aus und steht im Gegensatz zum Chen-Stil, der viele schwierige Sprünge, unterschiedliche Geschwindigkeiten und schnelle Drehungen beinhaltet. Die zuerst erlernte Form, auch „lange Form“ genannt, ist eine Einzelübung mit ca. 108 Stellungen (je nach Zählweise). Es existieren neben ihr noch kürzere Formen sowie Waffen- (für Stock, Schwert, Säbel) und Partnerformen.

Ellen (vorn rechts) beim Training der großen Yang Form

Doch was genau macht das T’aich Chi Ch’uan so besonders? Genau wie das Kung Fu ist es nützlich für die Selbstverteidigung. Da es jedoch zur sanften Schule gehört, trägt es außerdem zur Erhaltung der Gesundheit bei. Man sagt, dass die Übungen des T’ai Chi Ch’uan die Lebenskraft Ch’i anregen und den Energiefluss in den Meridianen aktivieren. Der Austausch von altem und schwachem Ch’i führt schließlich zu einer energetisierenden und heilenden Wirkung. Aufgrund der ausgewogenen Beanspruchung aller Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen kann auch die Flexibilität bewahrt werden. Außerdem versetzt der gleichmäßig ruhige Fluss der Bewegungen und die tiefe Atmung die seelische Verfassung in Ruhe und Ausgeglichenheit.

Es heißt nicht umsonst: „T’ai Chi Ch’uan bringt einem den Geistesfrieden eines Weisen, die gesunde Robustheit eines Holzfällers und die Gelenkigkeit eines Babys.“

Ein weiterer Hauptaspekt ist die Meditation. Denn die Übungen sind darauf ausgelegt die geistige Sammlung und Konzentration zu üben, wobei auch die Entspanntheit und die Atemtechnik eine große Rolle spielen. Das Denken soll zur Ruhe kommen und somit der Abbau der Überreiztheit, Nervosität und Stresserscheinungen gefördert werden, die man im täglichen Leben sammelt.

Soweit zum Training und der Theorie. In der Wirklichkeit ist es gar nicht so leicht das Ganze auch umzusetzen. Ich mache zwar erst seit einer verhältnismäßig kurzen Zeit T’ai Chi Ch’uan, um genau zu sein drei Jahren, aber es ist trotzdem zeitweise ziemlich schwer all die Aspekte, die man während einer Übung zu beachten hat, auch im Blick zu haben. Außerdem fällt es einem immer wieder schwer keine Körperkraft zu benutzen, sondern sich auch ohne sie effektiv gegen einen Gegner zu wehren.

Wie jede Sportart verbessert man sich natürlich auch in dieser nur durch regelmäßiges Üben. Dabei braucht man tatsächlich nur eine kleine Fläche um die einzelnen Bewegungen effektiv üben zu können. Außerdem kann man Gelerntes auch im täglichen Leben ohne Probleme einbinden. Sei dies nun wie man richtig läuft, richtig sitzt, richtig atmet oder Dinge so anhebt, dass man dabei seinem Körper nicht schadet.

Die Kampfkünste sollte man nicht trennen. Ellen trainiert auch seit mehreren Jahren Kung Fu

Alles in allem muss man sagen, dass sich die eigenen Bewegungen und Bewegungsabläufe schon ziemlich schnell verändern und runder werden. Die Techniken, die sich in der Form verstecken, sind sowohl lehrreich, als auch nützlich anzuwenden. Ich persönlich finde das T’ai Chi Ch’uan äußerst nützlich, da es auch weniger durchtrainierten Männern und Frauen hilft, sich zu verteidigen und einem gleichzeitig beibringt die Kraft des Gegners zu nutzen, um ihn zu besiegen.

Ich hoffe ich habe euch trotz der vielen Theorie einen etwas besseren Einblick in das T’ai Chi Ch’uan ermöglicht. Für mich persönlich sind die Grundideen und Techniken, die man in den Übungen des T’ai Chi Ch’uan erlernen kann, äußerst hilfreich, da sie mir ein besseres Verständnis über die Art, wie sich mein eigener Körper am besten bewegt, gezeigt haben.

Alles Gute!
Ellen

Nun bist Du wieder an der Reihe, hast Du Fragen an uns? Wie ist Deine Meinung zu Tai Chi? Welche Erfahrungen mit dieser oder ähnlichen Kampfkünsten hast Du gemacht? Lass es uns wissen, wir freuen uns über das Teilen unseres Beitrages, einem Kommentar oder einem schnellen Gefällt mir!

Dann bleibt uns nur noch, uns recht herzlich bei Ellen für diesen großartigen Blogeintrag und bei Dir fürs Lesen zu bedanken.

Bis zum nächsten Mal,
Dein Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Am 25.11.2014 konnten wir den teilnehmenden Kindern der Schule für ganzheitliche Förderung am Beilstein in Kaiserslautern ein besonderes Erlebnis ermöglichen. Da unser Projektleiter, Jörg Roth, seit einem Jahr jeden Dienstag Morgen von 9 – 11 Uhr, mit den Kindern Kung Fu trainiert, durften die Schüler nun ihr Können unter der Aufsicht eines Chinesischen Shaolin-Kung Fu und Wu Shu-Meisters unter Beweis stellen.
Der nun folgende Text wurde uns von den teilnehmenden Lehrkräften der Beilsteinschule zur Verfügung gestellt.
Seit Oktober 2013 sind ca. 20 Schüler der Mittel- und Oberstufe der Schule am Beilstein Teilnehmer einer Kung Fu-Gruppe. Diese Gruppe wird geleitet und trainiert von Jörg Roth von der Tai-Chi-Akademie Kaiserslautern. Am Dienstag, den 25.11.2014, bekam die Gruppe Besuch von Shi Yan Rui, einem chinesischen Shaolin Meister und Leiter des Shaolinzentrums Bielefeld. Schon im Vorfeld wurde der Shaolin Meister mit großer Spannung erwartet. Alle Schüler trugen stolz ihre von der Tai-Chi-Akademie gespendeten Trainings T-Shirts.
Die Schüler nahmen mit riesiger Begeisterung an diesem außergewöhnlichen Training teil. Mit viel Ehrgeiz, Konzentration und Freude zeigten sie dem Shaolin Meister ihr Können. Alle gaben ihr Bestes! Wir bedanken uns bei Jörg Roth der diese Kung Fu-Gruppe ins Leben rief. Von Beginn an leitete er, unterstützt von Joshua Bold und Kay Krob, das Training. Das Team arbeitet rein ehrenamtlich, mit phantastischem Engagement und viel Herzblut. Dieses Erlebnis wird den Schülern noch lange in Erinnerung bleiben.

Und was war nun die Meinung der Kinder selbst? Wir haben hier einige Originalzitate festgehalten:

• Der Meister hat mit den Schülern geübt. Das war toll.
• Hammergeil und spitzenmäßig!
• Der Meister ist gelenkig, da bekommt man starke Muskeln. Wenn man jeden Tag auch zu Hause fleißig übt und sich anstrengt, dann bekommt man auch so Muskeln.
• Mir hat am besten gefallen, wie der Meister Tricks gemacht hat.

Shi Yan Rui und eine sonst sehr schüchterne Schülerin der Beilsteinschule.

Was uns nach diesem Training ganz besonders interessierte, war natürlich die Meinung unseres hohen Gastes. Meister Shi Yan Rui ist der Leiter des Shaolin Kulturzentrums in Bielefeld. Er besuchte die Beilsteinschule im weit entfernten Kaiserslautern völlig unentgeltlich, um zu erleben, was sein langjähriger Freund, Jörg Roth, mit den Kindern erreichen konnte. Wir haben ihn zutiefst berührt und von der Leidenschaft der Kinder gepackt erlebt. Doch nun soll er selbst zu Wort kommen. Die nun folgenden Sätze hat er unserem Jörg gesendet um sie hier zu veröffentlichen:

Der Besuch bei euch hat mich sehr berührt und beeindruckt. Ich habe den allerhöchsten Respekt vor eurer Arbeit. Es war ein besonderes Erlebniss für mich und ich finde es bewundernswert wie Jörg den Buddhismus in den Alltag einbringt. Wirklich aussergewöhnlich für jemanden der kein Mönch ist und sein ganzes Leben nicht im Kloster verbracht hat. Ich bin dankbar das Training mit den Beilstein-Kindern erlebt zu haben und werde versuchen ein solches Projekt auch in Bielefeld zu verwirklichen. Herzlichst Shi Yan Rui

Der Shifu hat seinen Worten schon Taten folgen lassen und steht nun in Verbindung mit einer Fördereinrichtung in Bielefeld. Wenn also alles glatt geht und die Bedenken der Schulleitung dort ausgeräumt werden können, wird es auch dort schon bald ein Training nach unserem Vorbild geben. Wenn du mehr über Shi Yan Rui und das Shaolin Kulturzentrum Bielefeld wissen möchtest, schau einfach mal auf seiner Webseite vorbei http://www.shaolinkulturzentrum.de

Nach einem Jahr sind einige der Kids in vieler Hinsicht über sich hinaus gewachsen.

Auch Meister Adelino Rondalli, der Leiter der Tai Chi Akademie Kaiserslautern besuchte das Training am 25.11. So hat er diesen Dienstag Morgen mit den Kinder erlebt:
Als Unangemeldeter und als Zaungast Auftretender konnte ich mich mit einigen der Eltern und Verwandten unterhalten, die auch ganz selbstverständlich über die Kinder und deren Problematik mit mir sprachen. Immer wieder war zu hören: ‚Schauen Sie doch mal, wie der/die das macht‘ oder, ‚Das kann ich gar nicht glauben‘ und ‚Sehen Sie doch mal wie brav und gehorsam die alle sind‘ ,’Die strengen sich ja richtig an und Spaß macht es ihnen auch noch‘. ‚Ja. Komisch, gell‘, war meine erste mit einem Grinsen verbundene Antwort.
Ein Lehrer, hier unser Jörg, muss zuallererst ein Motivator sein, der andere überzeugt mit dem was er macht, was er sagt und was er lebt. Kinder auch mal etwas ausprobieren zu lassen, ist wichtig. Sie sind meistens selbst überracht über ihr Können, wenn sie nur dürfen. Alle Anwesenden waren tief beeindruckt und wünschten uns weiterhin, so viel Energie aufzubringen und dadurch so viel Freude zu bereiten. Ebenso wie unser einwöchiges Seminar mit ADHS Kindern gibt uns der Erfolg dieses Unterrichts Mut, weiter mit sogenannten „schweren Kindern“ zu arbeiten.

Alles Gute, Adelino Rondalli

Jörg Roth und seine Schüler sind ein starkes Team geworden.

Nun haben wir noch ein bisschen Platz für ein kurzes Statement von Jörg Roth:
„Ich bin sehr froh, dass wir innerhalb eines Jahres so große Fortschritte machen konnten. Ich bin dankbar für jede einzelne Minute an der Beilsteinschule. Die Kinder geben mir das Gefühl, dass, ich mich mit meinem Denken und Wirken auf dem richtigen Weg befinde. Durch ihre Begeisterung und ihre ganz eigene Art in dieser Welt zurecht zu kommen, konnte ich sehr viel über mich selbst lernen. Ich freue mich auf das nächste Training.“

So wir sind am Ende dieses Blogs angelangt. Wir danken der Beilsteinschule und allen Unterstützer für ihr Vertrauen. Besonderer Dank gebührt den Lehrkräften, der Schulleitung und den fleißigen Schülern der Förderschule am Beilstein.
Wenn Du fragen zu unserem Projekt hast, melde dich einfach unter
Kontakt und falls Du unsere Vereinsarbeit unterstützen möchtest, gibt es nun auch die Möglichkeit das Projekt mit einer Spende zu unterstützen.

IBAN: DE 75 54050110 0000 394494
BIC: MALADE51KLS
Verwendungszweck: SPENDE / WAS ANDERE KÖNNEN – MACHEN WIR AUCH!

Vielen Dank für Dein Interesse und frohe Weihnachtstage!
Es bedankt sich das Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Shi Yan Rui, der Leiter des Shaolin Kulturzentrums in Bielefeld war zu Gast im Shaolin-Kulturzentrum-Saar. Mit dieser Schule verbindet uns seid einer gemeinsamen Seminarwoche die gut gepflegte Freundschaft, zwischen dem dortigen Leiter und Meister, Horst Lauck und unserem Trainer Jörg Roth. Als der Gemeinsame Freund und Lehrer Shi Yan Rui dort ein Shaolin-Säbel-Seminar anbot, war unser Trainer sofort mit von der Partie. Ausserdem konnte er 2 weitere Schüler mitbringen. Diese beiden waren Joshua und Seraina. Nach einigen Tagen Abstand von dem erlebten, möchte dir nun Seraina einen Bericht zu diesem anstrengenden aber sehr lehrreichen Tag anbieten.

Hallo hier ist Seraina von der Tai Chi Akademie Kaiserslautern,
Hättest du Lust auf ein Säbelseminar mit Meister Shi Yan Rui, vom Shaolinkultur-Zentrum- Bielefeld?“ – Ich war etwas verdutzt, als mein Trainer Jörg mich dies fragte. Bisher hatte ich noch keine Erfahrung mit dem Säbel, beziehungsweise mein Fokus lag bisher nur auf den Faustformen. Doch ich sagte zu. Die Motivation eine Form zu erlernen war einfach zu verlockend. So saß ich am Sonntag Morgen, zusammen mit Joshua aus unserem Verein, im Auto unseres Trainers, auf dem Weg zum Shaolin-Kulturzentrum-Saar in St. Ingbert. Als wir ankamen, wurden wir herzlich von den Meistern Shi Yan Rui, Meister Horst Lauck sowie dessen Schülern begrüßt. Die Begrüßung lief etwas anders ab als gewohnt. Auf die zum Standart gewordene, höfliche Verbeugung, folgte eine feste Umarmung. Von diesem Moment an waren wir komplett integriert und in der Gruppe aufgenommen.

Unsere gemischte Gruppe beim Training. Wir danken Meister Horst Lauck das wir teilnehmen konnten.

Dann ging es ging auch schon los. Jörg und Joshua wurden von Shi Yan Rui direkt die ersten Reihen gestellt. Ich konnte mich etwas nach hinten verkrümeln, um mehr Überblick über den Ablauf der Übungen zu erhalten. Bei den meisten sah das Drehen des Säbels so leicht und schwungvoll aus. Sie hatten scheinbar schon Erfahrung mit dem Umgang dieser schönen Waffe. Wie alles im Kung fu, oder im ganzen Leben, braucht der Umgang mit dem Säbel eben viel Zeit und Übung. Nachdem einige Bewegungen gezeigt, geübt und verstanden wurden, demonstrierte uns Meister Shi Yan Rui auch schon den Anfang der Säbelform. Ich weiß nicht, ob es anderen da ähnlich geht, aber ich frage mich jedes mal wie ich solche Perfektion mit meinem Körper umsetzen soll und ob es überhaupt möglich ist, wenn man nicht von Kindesalter an Kung fu trainiert hat. Umso mehr freut es mich wenn es hernach, trotz aller Widrigkeiten, doch klappt.

Wegen ein paar logistischen Hürden aufgrund der Menge der Schüler und dem gegebenen Platz wurden wir immer wieder in kleine Gruppen aufgeteilt. Dies hatte aber einen sehr hilfreichen Nebeneffekt. Man konnte mal verschnaufen oder bei den anderen zuschauen und die Form im Kopf durchgehen. Des weiteren wurde Shi Yan Rui hierbei sehr viel Zeit investiert, um jeden Schüler zu korrigieren. Noch nie zuvor habe ich einen chinesischen Meister erlebt, der sich so viel Mühe beim unterrichten gibt und mit unerschöpflicher Geduld anleitet. Nach vielen Wiederholungen, Korrekturen durch den Meister und Verbesserung der ganzen Gruppe meldete sich irgendwann der Hunger. Wahnsinn, wie schnell die Zeit vergeht. Jörg, Joshua und ich verabschieden uns in der einstündigen Mittagspause und gemeinsam etwas essen zu gehen. Die Kräftigung und der Moment Ruhe für Körper und Geist taten wirklich wohl, denn das neu gelernte und die viele neuen Eindrücke verlangten danach, sich setzten zu können. Nach der Pause ging es direkt weiter. Die erwartete Schwerfälligkeit und Müdigkeit vom Essen blieb, zum Glück, aus. Ich war mal wieder verblüfft, was man so alles ausschalten kann, wenn man sich wirklich auf eine Sache konzentriert. Dies galt besonders für einige Bewegungsabläufe in der Form. Bisher fielen mir hohe Sprünge immer schwer. Weder erreichte ich eine für mich zufriedenstellende Höhe, noch konnte ich die Sprungtechnik ausdauernd üben, da ich sehr schnell müde und kraftlos wurde. Hier war das anders, da mein Fokus auf der Waffe lag, dachte ich nicht darüber über die Sprungkoordination nach, weshalb mir erst spät auffiel, dass ich plötzlich hohe und saubere Sprünge meisterte. Warscheinlich war dies auch einer der Gründe, weshalb unser Trainer mich dabei haben wollte. Ich konnte mir mal wieder beweisen, dass die Grenze nicht meine körperlichen Fähigkeiten sind, sondern nur durch mein Denken erbaut werden. … Wieder eine wichtige Erkenntnis, die ich nebst der Form mit nach Hause nehmen konnte.

Das herzliche Lachen von Shi Yan Rui und sein lockerer Umgang mit den Schülern machten den Tag unvergesslich.

Auch der Nachmittag verging wie im Flug, ständig erlernten wir neue Sequenzen, und übten diese in der ganzen Gruppe. Nach jedem neu erlernten Ablauf, beharrte Shi Yan Rui darauf immer 4 Personen alleine üben zu lassen und unermüdlich zu korrigieren. Diese herzliche Mühe des Meisters spornte uns an, selbst in den kurzen Trinkpausen weiterzuüben oder sich mit den anderen Schülern über die Dao-Form auszutauschen. Gegen 16 Uhr machte sich aber doch die Erschöpfung bemerkbar. Man konnte es jedem Teilnehmer im Gesicht ablesen. Die Köpfe waren überfüllt mit neuen Eindrücken, die Beine übersäuert und die Arme schwer wie Blei. Immer öffter hörte man Shi Yan Rui ein munteres -etwas tiefer Stehen- sagen oder bekam von ihm ein wissendes auf die Schulterklopfen, beim vorbei gehen. Dann war es geschafft. Die komplette Shaolin-Dao war erlernt. Naja, erlernen müssen wir sie wohl alle zu Hause. Was aber dank der Freundlichkeit des Meisters auch leichter fallen dürfte als bei allen anderen Seminaren zuvor. Wir durften nämlich ein Video von ihm machen. Er lief also in einem moderaten aber fließenden Tempo durch die kompletten Anwendungen und wir durften filmen. Ja, er ist einfach anders als alle anderen chinesischen Meister, mit denen wir bisher gearbeitet hatte. So beenden wir zufrieden den Seminartag. Hernach werden wir noch dazu eingeladen gemeinsam mit der Gruppe, Meister Lauck und Shi Yan Rui, den Abend, beim gemeinsamen essen in einem chinesischen Restaurant, ausklingen zu lassen. Ich bin sehr dankbar, dass ich bei diesem Seminar dabei sein durfte. Ich habe sowohl Formtechnisch als auch menschlich einiges gelernt. Ich durfte selbst die Herzlichkeit von Yan Rui erfahren, von der mir sonst immer unser Trainer Jörg vorgeschwärmt hatte. Ich konnte erleben, wie die Haltung dieses Meisters Menschen dazu beflügelt, über sich hinaus zu wachsen und es ihm in seiner unerschöpflichen Güte gleichzutun. Dafür bin ich ihm Shi Yan Rui von ganzen Herzen Dankbar. Auch möchte ich mich herzlichst bei Meister Lauck dafür bedanken, dass ich an diesem Tag dabei sein durfte und auch ihn als wundervollen Menschen und Meister kennenlernen durfte.
Ich hoffe, ich konnte auch dir einen kleinen Einblick von unserem lehrreichen Seminar im Shaolin-Kulturzentrum-Saar vermitteln. Danke für das Interesse. Vielleicht hast auch du schon an Seminaren dieser Art teilgenommen.

Wie waren deine Erfahrungen?

Viele Grüße und bis zum nächsten mal,
Seraina Fey und das Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Zu unserem Trainingsablauf in Kaiserslautern gehört das Dehnen genauso wie das Aufwärmen zu Beginn der Übungszeit. Direkt nachdem wir uns mit Laufen, Hampelmännern, Situps, Liegestützen und Grundtechniken zum schwitzen gebracht haben, versammeln wir uns zum gemeinsamen Dehnen. Je nach eingeplantem Zeitaufwand werden die Übungen entweder am Schwebebalken oder mit einem Partner durchgeführt.

Unsere Gruppe bei der Dehnübung am Schwebebalken.

Die Partnerübung ist viel effektiver, nimmt aber die doppelte Zeit in Anspruch. Bei beiden Übungen wird zuerst das jeweilige Bein gerade nach vorn gedehnt. Hier gilt es für Lehrer und Schüler darauf zu achten, dass der stehende Fuß höchstens 45 Grad zur Seite ausgerichtet ist. Viele bestehen sogar darauf, dass der Fuß gerade nach vorn sein muss. Nach Meiner Erfahrung ist besonders bei gut gedehnten Schülern die 45 Grad Ausrichtung nötig, da sonst ab einer gewissen Höhe der Hüftknochen im Weg sein kann.

Die Adduktoren der Oberschenkel lassen sich ohne Partner nur schwer effektiv dehnen.

Ist diese Übung durchgestanden kümmern wir uns um das Dehnen der Oberschenkelinnenseiten. Hier finde ich diese Übung am sinnvollsten:

Mit einem aufmerksamen Partner kommt man schneller ans Ziel.

Es ist darauf zu achten, dass der Übende nicht gekrümmt auf dem großen Gesäßmuskel sitzt, sondern aufrecht auf den Sitzhöckern. Ein Rundrücken darf auch beim Ziehen durch den Partner nicht entstehen.
Die Waden lassen sich sehr gut in den Grundständen dehnen.

Je tiefer man in den Bogenstand sinkt, desto stärker ist die Dehnung der Wadenmuskulatur.

Zum Dehnen der Bauchmuskulatur nutzen wir die Kobrahaltung aus dem Yoga. Hier liegt man Zu Beginn flach auf dem Bauch und stützt die Hände unter die Schultern. Nun hebt man den Kopf mit Blick nach oben an und lässt Wirbel für Wirbel folgen. Die Brust wird dabei nach vorn geschoben und die Schultern klappen nach innen. In dieser Weise richtet man den Körper auf, bis die Arme gestreckt sind. Die Hüfte bleibt fest am Boden liegen. Für unsere Fortgeschrittenen Schüler nutzen wir eine aber eine Standartübung aus dem Kunstturnen, die sogenannte Brücke. Als Nächstes werden noch die Handgelenke, Schultern, Nacken und die Brustmuskulatur gedehnt.

Folgende Dinge gibt es beim Dehnen zu beachten:

* Höre auf deinen Körper, er sagt dir wann genug ist.
* Dehnen tut weh! Wer das nicht berücksichtigt wird keinerlei Fortschritte machen.
* Beginnt ein Muskel beim Dehnen zu zittern, habt ihr es übertrieben.
* Eine gute Dehnung muss meiner Erfahrung nach mindestens 2 Minuten gehalten werden (gib dem Muskel Zeit sich zu entspannen).
* Nur wer mindestens 3 Mal in der Woche ausgiebig dehnt, macht Fortschritte.
* Niemals unter Schmerzmittel oder Alkoholeinfluss dehnen.
* Bei Partnerübungen: SEID VORSICHTIG! Ihr könnt den zu dehnenden Partner schwer verletzen, wenn ihr ruckartig und mit zu viel Kraft arbeitet
* Vor dem Dehnen den Muskel aufwärmen.
* Es ist besser beim Üben auf eine saubere Ausführung zu achten, als mit schlechter Haltung sehr tiefer zu Dehnen.
* Bei den beschriebenen Beinübungen sind immer beide Beine gestreckt. Geht das nicht muss der Übende die Dehnung reduzieren (Schutzhaltungen des Körpers beachten).
* Wer das Training einstellt, verliert auch schnell wieder die erarbeitete Dehnung (Ausnahme sind Menschen, die als Kinder angefangen haben. Diese behalten die Dehnung meist bis ins hohe Alter, auch ohne weiteres Training).

Am Ende möchte ich dir noch einen Tipp, den ich bei meiner Theatertätigkeit von den Mitgliedern des Staatsballett bekommen habe, mit auf den Weg geben. Um nachhaltig einen Spagat oder ähnliches zu erreichen kann man sich, anstelle von einem Aufwärmtraining, ein heißes Bad einlassen. Es muss gerade noch erträglich sein, damit die Muskelgruppen wirklich durchblutet sind. Nachdem der Körper erwärmt ist, geht man aus der Wanne und zieht sofort Trainingskleidung an um ein Auskühlen zu verhindern. Nun dehnt man so tief in den Spagat, wie es der Schmerz und der gesunde Menschenverstand zulassen. In dieser Haltung ca. 3 Minuten verweilen, dann tiefer in die Dehnung gehen bis der Schmerz wieder einsetzt und ca. 20 Minuten halten.
Ich habe das vor dem Fernseher gemacht, während ich mir Ong Bak 1 angeschaut habe. Nachdem man die 20 Minuten überstanden hat, geht es wieder in die Wanne und man wiederholt den Vorgang mit dem anderen Bein.
Mir hat dieser Tipp sehr geholfen, vielleicht kommst du auch damit weiter? Aber sei vorsichtig und übertreibe es nicht gleich beim ersten Mal. Dehnung ist wie alles in der Kampfkunst ein langer und anstrengender Weg.
Es gibt noch viele andere Dehnübungen. Falls du besondere Tipps hast oder weitere Übungen kennst, teile sie doch einfach mit uns indem du einen Kommentar hinterlässt.
Wie immer freue ich mich über dein Feedback und das Teilen des Beitrages.
Viel Spaß und denk daran:
NO PAIN! NO GAIN!
Alles Gute,

Jörg Roth und die Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Die fünf klassischen Stände des Kung Fu sind:
Gong Bu – Bogenschritt
Ma Bu     – Pferdeschritt
Xie Bu     – Keilschritt
Pu Bu      – Flacher Schritt
Mao Bu   – Katzen Schritt (auch Xu Bu genannt)

In unserer Akademie unterrichten wir eine erweiterte Art dieser Form. In den folgenden Bildern möchte ich Euch den Ablauf unserer Wu Bu Quan zeigen.

[See image gallery at tai-chi-akademie.de] Dies ist nur die erste Hälfte unserer Form. Nachdem die Schüler diese gemeistert haben, wird der gleiche Bewegungsablauf spiegelverkehrt gelehrt. Das ist zu Beginn schwerer als man denkt, doch bei regelmäßigem Training keine große Hürde.
Die Anwendungensbeschreibungen, welche ich den Bildern zugefügt habe, sind Beispiele und können von jedem Lehrer anders interpretiert werden. Die Anwendung verändert die Form. Es gibt meiner Meinung keine falsche Abfolge, sondern nur andere Anwendungsideen der Meister. Ich habe die Wu Bu Quan auch in dieser Art bei meinem Aufenthalt im Shaolintempel vorgeführt und wurde von meinem Meister in dieser Meinung bestärkt. Wichtig waren für ihn das Beinhalten der 5 Stände und ihre saubere Ausführung, das ersichtliche Wissen über die Kampfanwendung der Bewegung, ein fokussierter und konzentrierter Blick des Schülers, sowie dass das Spiel zwischen Kraft, Entspannung und Energie interessant und überlegt dargeboten wird. Es gibt wie immer sehr viele Wege zum Ziel, dies ist der meine.

Ich danke für deine Aufmerksamkeit. Vielleicht könnte ich mit diesem Eintrag wieder ein wenig Interesse für unsere wundervolle Sportart wecken oder anderen Schulen die Möglichkeit geben, ihre Art der Wu Bu Quan vorzustellen.

Ich freue mich über Kommentare und das Teilen des Artikels.

All the best and keep on training …

Jörg Roth und das Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern