Tai Chi kann man überall trainieren.

Tai Chi
Eine Sportart, die besonders langsame und fließende Bewegungen zum Ziel hat, kommt aus Asien und bedeutet übersetzt so etwas wie „reine Energie“ oder „höchster Energiefluss“. Für mich bedeutet es viel und sehr unterschiedlich Gutes:
Das extrem langsame Bewegen des gesamten Körpers fühlt sich harmonisch weich an, meine Atmung wird tief und ist ruhig, ich werde ruhig. Auch nach einem stressigen, hektischen Arbeitstag benötige ich nur sehr kurze Zeit, also wenige Bewegungen und ich schalte vom Alltag ab, konzentriere mich auf die Bewegungsabfolge und nehme mich selbst intensiv wahr. Es ist meine Entscheidung, ob ich mehr oder weniger Energie von meiner Energie aktivieren möchte oder nicht. Diese Option ist je nach Tagesform für mich und von mir steuerbar. Verspannungen der Muskulatur oder Bewegungsblockaden, die ich über Tag wahrnahm, legen sich durch die weichen Bewegungen. Nach dem Training gehe ich beweglich und warm, im Sinne von gut durchblutet und geschmeidig in der Bewegung, heim. Meine Gedanken sind frei, meine Gedanken sind vom Alltagsrestmüll entleert und eine Distanz zum Beruf oder dem Alltag sind distanziert. Letzteres ist angenehm, da ich direkt aus dem Job mittels Tai Chi einen Weg gehe, der für meinen Feierabend wohltuend ist.

Dietlinde Sand ist eine unserer Ausbilderinnen in den Tai Chi Kursen

Erreicht wird dies im Tai Chi, durch mein geistiges Mitgehen, meine Konzentration auf die Bewegungsabfolge. Bin ich nicht voll und Ganz bei der Sache, so sind die räumlich, anspruchsvollen Bewegungen nicht fließend oder sogar überhaupt nur schwer abrufbar. Dieses Muster für die Bewegungsabfolge heißt „Form“ und ich mag die traditionelle, chinesische Langform sehr.
Diese Form ist ein Mittel zur Meditation, Selbstvereidigung und Selbstheilung. Das sind hohe Ansprüche, jedoch ist unübersehbar, dass durch die tiefe und ruhige Atmung, der Einheit aus Gedanken und Körperbewegung und die Geschmeidigkeit der fließenden Bewegungsabläufe sich ein Körperzustand einstellt, der gut tut.
Ich persönliche liebe es, diese traditionelle Langform zu unterrichten, denn es stellt das Vermitteln eine Herausforderung dar, mit Bildern im Sinne einer Memotechnik diese Bewegungsfolge räumlich zu präsentieren. Die Bilderfolge ist auch für den Geist und für unser Hirn ein gutes und anspruchsvolles Training. Die Freude an der Bewegung, gepaart mit meinem Anspruch an Energiefreisetzung für mich, lässt mich gerne unterrichten. Das Gemeinschaftserlebnis einer synchronen Abfolge mit Anderen ist mir eine hohes Gut und Glück.
Dietlinde

Auch im Tai Chi ist das Waffentraining enthalten. Ester Engel trainiert bei uns eine Fächerform.

Für diesen Text möchten wir uns, recht herzlich, bei Dietlinde bedanken. Wir hoffen sehr, dass dir der Beitrag auch dieses Mal gefallen hat und möchten dich ermutigen, unseren ersten Blogeintrag zu diesem Thema ( https://www.tai-chi-akademie.de/be-formless-shapeless-like-water-tai-chi-die-weiche-kampfkunst-teil-1/ ), mit den Schilderungen von Dietlinde zu vergleichen. Die Wahrheit zu Tai Chi Chuan, kann wahrscheinlich aber nicht mit einem Text ausgedrückt werden. Sie kann nur erlebt werden.

Wie sind deine Erfahrungen mit den weichen Kampfkünsten? Qi Gong, Aikido und viele andere Vertreter aus der Welt der Kampfsysteme funktionieren nach einem ähnlichen Prinzip. Schreib uns doch einfach deine Eindrücke und vielleicht hast du ja auch Fragen zu diesem Thema. Nutze dazu einfach die Kommentarmöglichkeit auf unserer Webseite oder in Facebook.

Wir freuen uns über deinen Besuch und danken für die Aufmerksamkeit.

Bis zum nächsten mal bei uns.

Alles Gute
wünscht das
Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern e.V.
Verein für Kung Fu, Qi Gong und Tai Chi Chuan

Hallo und wieder einmal herzlich willkommen bei der Tai Chi Akademie in Kaiserslautern.

In unserem heutigen Blogeintrag geht es um unser Tai Chi Training. Ellen, eine unserer langjährigen Schülerinnen, wird euch ihre Welt dieser wundervollen chinesischen Kampfkunst vorstellen. Wir haben diesen Artikel komplett in Ellens Wortklang erhalten und möchten euch somit ihre Meinung unkommentiert zur Verfügung stellen.

Um deutlich zu machen, wie unterschiedlich die Wahrnehmungen und Erfahrungen mit Tai Chi sein können werden wir außerdem in den nächsten Monaten noch zwei weitere Darstellungen veröffentlichen. Wir hoffen damit erreichen zu können, dass ihr euch als Leser ein möglichst umfangreiches Bild von dieser alten weichen Kampfkunst machen könnt. Nun erteilen wir aber ohne weitere Erklärung unserer Ellen das Wort.

“Empty your mind! Be formless, shapeless, like water. If you put water into a cup, it becomes the cup. Put it into a bottle, it becomes the bottle, you put into a teapot, it becomes the teapot. Now water can flow, or it can crash: Be water, my friend!” – Bruce Lee. „Leere deine Gedanken! Sei ohne feste Gestalt und Form, so wie Wasser. Wenn man Wasser in eine Tasse füllt, wird es zur Tasse. Füllt man es in eine Flasche, wird es zur Flasche, füllt man es in einen Teekessel, wird es zum Teekessel. Wasser kann fließen, oder es kann zerstören. Sei Wasser, mein Freund.“

„ Sei wie Wasser.“

Das ist ein Ausspruch, den man auch im T’ai Chi Ch’uan ständig hört. Da unser Körper hauptsächlich aus diesem Element besteht, ist es nach der inneren und sanften Schule für den Menschen am besten, sich gemäß seiner Natur zu bewegen, also wie Wasser. Das T’ai Chi Ch’uan zählt zur sanften und inneren Schule und legt im Gegensatz zur harten und äußeren Schule, die auf Körperkraft, Schnelligkeit, Reaktionsvermögen und Körperbeherrschung ausgelegt ist und in der auch das Abhärten von Händen und Füßen für Schläge und Stöße ein wichtiger Bestandteil ist, Wert darauf, die zwei überragenden Eigenschaften des Wassers zu berücksichtigen: Auf der einen Seite ist es sanft und nachgebend, auf der anderen zeigt es eine unüberwindliche Stärke. Deshalb wendet man in den Übungen des T’ai Chi Ch’uan das Prinzip des Nachgebens an, um das Harte, also Schläge oder Tritte, zu überwinden. Nur dadurch kann eine optimale Selbstverteidigung erzielt werden.

T’ai Chi Ch’uan wurzelt in der Philosophie des Taoismus. Die Grundidee ist die Philosophie von Yin und Yang. Yin und Yang bilden nach ihr als sich fortwährend ausgleichende Gegensätze eine nicht zu trennende Einheit. Jede Bewegung muss also auch ihren Gegenpart haben, sodass ein fortwährender Wechsel entsteht, in dem es keine Unterbrechung gibt. In unserem Verein wird hauptsächlich der Yang-Stil unterrichtet. Er zeichnet sich durch sanfte, fließende Bewegungen und gleich bleibende Geschwindigkeit aus und steht im Gegensatz zum Chen-Stil, der viele schwierige Sprünge, unterschiedliche Geschwindigkeiten und schnelle Drehungen beinhaltet. Die zuerst erlernte Form, auch „lange Form“ genannt, ist eine Einzelübung mit ca. 108 Stellungen (je nach Zählweise). Es existieren neben ihr noch kürzere Formen sowie Waffen- (für Stock, Schwert, Säbel) und Partnerformen.

Ellen (vorn rechts) beim Training der großen Yang Form

Doch was genau macht das T’aich Chi Ch’uan so besonders? Genau wie das Kung Fu ist es nützlich für die Selbstverteidigung. Da es jedoch zur sanften Schule gehört, trägt es außerdem zur Erhaltung der Gesundheit bei. Man sagt, dass die Übungen des T’ai Chi Ch’uan die Lebenskraft Ch’i anregen und den Energiefluss in den Meridianen aktivieren. Der Austausch von altem und schwachem Ch’i führt schließlich zu einer energetisierenden und heilenden Wirkung. Aufgrund der ausgewogenen Beanspruchung aller Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen kann auch die Flexibilität bewahrt werden. Außerdem versetzt der gleichmäßig ruhige Fluss der Bewegungen und die tiefe Atmung die seelische Verfassung in Ruhe und Ausgeglichenheit.

Es heißt nicht umsonst: „T’ai Chi Ch’uan bringt einem den Geistesfrieden eines Weisen, die gesunde Robustheit eines Holzfällers und die Gelenkigkeit eines Babys.“

Ein weiterer Hauptaspekt ist die Meditation. Denn die Übungen sind darauf ausgelegt die geistige Sammlung und Konzentration zu üben, wobei auch die Entspanntheit und die Atemtechnik eine große Rolle spielen. Das Denken soll zur Ruhe kommen und somit der Abbau der Überreiztheit, Nervosität und Stresserscheinungen gefördert werden, die man im täglichen Leben sammelt.

Soweit zum Training und der Theorie. In der Wirklichkeit ist es gar nicht so leicht das Ganze auch umzusetzen. Ich mache zwar erst seit einer verhältnismäßig kurzen Zeit T’ai Chi Ch’uan, um genau zu sein drei Jahren, aber es ist trotzdem zeitweise ziemlich schwer all die Aspekte, die man während einer Übung zu beachten hat, auch im Blick zu haben. Außerdem fällt es einem immer wieder schwer keine Körperkraft zu benutzen, sondern sich auch ohne sie effektiv gegen einen Gegner zu wehren.

Wie jede Sportart verbessert man sich natürlich auch in dieser nur durch regelmäßiges Üben. Dabei braucht man tatsächlich nur eine kleine Fläche um die einzelnen Bewegungen effektiv üben zu können. Außerdem kann man Gelerntes auch im täglichen Leben ohne Probleme einbinden. Sei dies nun wie man richtig läuft, richtig sitzt, richtig atmet oder Dinge so anhebt, dass man dabei seinem Körper nicht schadet.

Die Kampfkünste sollte man nicht trennen. Ellen trainiert auch seit mehreren Jahren Kung Fu

Alles in allem muss man sagen, dass sich die eigenen Bewegungen und Bewegungsabläufe schon ziemlich schnell verändern und runder werden. Die Techniken, die sich in der Form verstecken, sind sowohl lehrreich, als auch nützlich anzuwenden. Ich persönlich finde das T’ai Chi Ch’uan äußerst nützlich, da es auch weniger durchtrainierten Männern und Frauen hilft, sich zu verteidigen und einem gleichzeitig beibringt die Kraft des Gegners zu nutzen, um ihn zu besiegen.

Ich hoffe ich habe euch trotz der vielen Theorie einen etwas besseren Einblick in das T’ai Chi Ch’uan ermöglicht. Für mich persönlich sind die Grundideen und Techniken, die man in den Übungen des T’ai Chi Ch’uan erlernen kann, äußerst hilfreich, da sie mir ein besseres Verständnis über die Art, wie sich mein eigener Körper am besten bewegt, gezeigt haben.

Alles Gute!
Ellen

Nun bist Du wieder an der Reihe, hast Du Fragen an uns? Wie ist Deine Meinung zu Tai Chi? Welche Erfahrungen mit dieser oder ähnlichen Kampfkünsten hast Du gemacht? Lass es uns wissen, wir freuen uns über das Teilen unseres Beitrages, einem Kommentar oder einem schnellen Gefällt mir!

Dann bleibt uns nur noch, uns recht herzlich bei Ellen für diesen großartigen Blogeintrag und bei Dir fürs Lesen zu bedanken.

Bis zum nächsten Mal,
Dein Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern

„Different denotes neither bad nor good, but it definately means not the same“
⼤大家好!我叫凯特瑞,为现在在中国上海学习汉语的话,我很多时间不能写博客。这个周末我有⼀一 点⼉儿时间,所以可能把电脑写好⼀一些⺴⽹网志⻚页了。
Mittlerweile bin ich schon einige Zeit hier am anderen Ende der Welt, so dass es jetzt schon bald heißt die Tage bis zum Ende meines Visums sind gezählt. Aber ich beginne mal lieber am Anfang der Geschichte, genauer gesagt vor knapp drei Monaten an einem schönen Spätsommermorgen, an dem ich eine andere Welt betrat und sich mein Leben für immer verändern sollte:

Ich bin vormittags in Pudong, Shanghai gelandet und noch im Flughafen fand ich meine erste Hürde. Alle Schilder waren ausschließlich mit Schriftzeichen beschrieben und als ich eine nette (und wie zum Flughafenpersonal gehörend aussehende) Frau auf Englisch fragte, wo ich denn mein Gepäck fände, bekam ich als Antwort ein betretenes Lächeln und die Worte: „不好意思,我听 不懂英⽂文,你会汉语说⼀一遍?“ Ich – in dem Moment vollkommen überfordert – hatte nur einen Gedanken und eine Melodie im Kopf, die ich jener Dame in meiner Nervosität auch nicht vorenthalten konnte. Also fing ich, vollkommen am Ende von dem 14 stündigen Flug, als zerknitterte Ausländerin mit knallroten Haaren, mitten in China, an einem mir vollkommen fremden Ort, vor einer mir vollkommen fremden Frau, in einer mir ziemlich fremden Sprache an zu singen: „对不起,我的中⽂文不好,对不起对不起, 我不知道你说什么“ … Was mir von ihrer Seite erst einen vollkommen entgeisterten Blick und dann das herzlichste Lachen der letzten drei Tage einbrachte. Das Eis war gebrochen und nach einigem Hin und Her mit Händen, Füßen und seltsamen Lauten verstand sie mein Problem und half.

Wie alle Städte hat auch diese wirklich triste Ecken

Hier Angekommen gab es gleich den nächsten Kulturschock: die Menschen am Flughafen sind nicht die einzigen, die kein Wort Englisch sprechen. Dem entsprechend schwer waren die ersten paar Wochen. ich erinnere mich noch gut an den ersten Abend auf der Straße, als ich etwas essbares suchte. Normalerweise sagen die Menschen ja immer, sie haben einen overflow an optischen Eindrücken, hier sind es definitiv die Gerüche! Das gibt es in Deutschland überhaupt nicht, dass man so viele unterschiedliche Gerüche auf zehn Metern Straße verarbeiten muss. Überwältigend, wenn man dazu noch die Lichter, Menschen und nicht vorhandenen Verkehrsregeln bedenkt. Apropos Verkehr, Mit den Verkehrsregeln in Shanghai verhält es sich wie mit den Regeln in einem allseits bekannten Film: 1. Regel, es gibt keine Verkehrsregeln. 2. Regel, es gibt KEINE Verkehrsregeln… zumindest keine ersichtlichen. Und trotzdem funktioniert es… irgendwie.

Nach einer Woche des vollkommenen Chaos und des Lernens, was es heißt im Hier und Jetzt zu leben – nämlich schlicht und einfach keinerlei Informationen über Morgen zu erhalten – fing endlich die Uni an und es gab zumindest ein bisschen Routine. Uni hier ist auch ein ganzes Stück anders als in Deutschland. Zum Beispiel hätte es in Heidelberg keiner gewagt zwanzig Minuten auf dem Klo zu verbringen, um auf seinem Handy genau diesen Level seines Handygames mit Hintergrundmusik zu Ende zu zocken, an dem er im Klassenraum nur aus dem einen Grund ständig gescheitert ist: nämlich, dass die Musik fehlte. Noch etwas, an das man sich gewöhnen musste: hier gehen nicht die Mädels sondern die Jungs gemeinsam aufs Klo. Und zwar nicht zum Quatschen und Tratschen (okay, das auch, aber!) sondern zum Rauchen, denn man darf den Lehrern – obwohl sie das eh wissen, weil irgendwann müssen auch mal die männlichen Lehrkörper das Bad nutzen – nicht zeigen, dass man Raucht. Immer den Schein wahren und so. Die Umstellung, was den Unterricht angeht, ist auch eine ziemlich gewaltige gewesen, denn die Lehrer sprechen auch ausschließlich Chinesisch und in einem Tempo, das keinesfalls mehr feierlich ist. So war auch die erste Uniwoche eher anstrengend. Bis ich eines Tages einen ganz besonderen, und besonders seltsamen, Chinesen kennenlerne. Er ist zwar Chinese, spricht aber kaum ein Wort Chinesisch und hat eine ganz eigene Sichtweise auf das System hier. Durch ihn fühle ich mich hier nicht mehr verloren und habe diese neue Welt mittlerweile sogar so weit lieben gelernt, dass ich gar nicht mehr zurück will.

Dies ist eine der schönen Seiten von Shanghai

Aber nun zum eigentlichen Thema: Kampfsport. Mittlerweile kann ich ihn zwar nicht mehr praktizieren, aber einmal wieder von Anfang an:
Nachdem ich mich hier etwas eingelebt hatte, schlug mir eine Chinesin vor morgens vor der Uni in den nahe gelegenen Park zu gehen und dort die alten Männer zu fragen, ob ich mit ihnen Tai Chi

trainieren kann. Nach ein paar Tagen hatte ich genug Mut gefasst und bin pünktlich um halb fünf (um halb sechs Uhr dämmerte es und der Park wurde geöffnet) aufzustehen und in den Park zu gehen. Nach ein paar Tagen zusehen versuchte ich einen von ihnen zu fragen, wie ich denn mitmachen könnte. Er schickte mich weg mit einem Blick und Worten, wie: „Immer diese Ausländer, die glauben alles zu können und zu verstehen…“ Aber nachdem ich weiterhin immer wieder kam, mich neben die knapp dreißig Mann setzte, zusah und ihn nach dem Training fragte, wurde ihm wohl klar, dass es mir wichtig war und es sagte, ich sollte am nächsten morgen zwanzig Minuten früher da sein, dann könnte ich ihm zeigen, was ich kann und sie würden entscheiden, ob ich mitmachen darf. Gesagt, getan. Er schaute es sich an und meinte, dass sei halt nicht das, was sie trainieren würden, wie schnell ich denn lernen könnte. Darauf durfte ich meine erste Form mit ihm zusammen laufen und seit dem Tag zeigte er mir jeden Morgen ein paar neue Folgen. Mittlerweile hat es morgens um sechs allerdings nur noch ein bis zwei Grad, deshalb setze ich mein Training aus, aber die alten Männer stehen noch immer jeden Morgen in der Dämmerung auf dem Gras und praktizieren Tai Chi. Kung Fu habe ich hier leider nur einmal im Zuge eines Unisportwettkampfes praktizieren können. Dabei werden hier allerdings keine Formen gelaufen, sondern reine Kämpfe gefochten. Alle Teilnehmer werden in blaue Carmouflageuniformen gesteckt, bekommen eine chinesische Flagge in die Hand gedrückt, Polster auf die Handknöchel geklebt und raus geht es auf die Matten. Sobald einer abklopft oder sich nicht mehr rührt hat das andere Team gewonnen.
Alles in Allem kann ich nur sagen, dass es mir leid tut, dass ich Shanghai nicht mit Deutschland vergleichen kann, weil es für mich einfach eine komplett andere Welt ist. Das Leben hier funktioniert anders, die Menschen leben anders, legen auf andere Dinge Wert, zum Beispiel ist ihnen Gesundheit und Lebenskraft wichtiger als Effektivität. Was mich immer wieder erstaunt, dass es in einer Weltmetropole doch so viele friedvolle Orte gibt, an denen man einfach einmal stehen bleiben kann. Ich habe hier in Mitten all der Geschwindigkeit und Kurzlebigkeit auch Spiritualität finden können. Und nicht nur das, eine ganze Menge Erfahrungen bin ich reicher. Einen Preis habe ich aber zu zahlen, denn einen Teil von mir habe ich wohl für immer an diesen faszinierenden Teil der Welt verloren und der wird nicht mit mir zurückkehren können. Wie Xi Xunuo bereits bemerkte:

„What is a dream? What is reality? Just a demarcation in human memory. When you are here, you must leave there.“

In diesem Sinne,
eine momentan komplette Katrin Kowalski.

Szenen wie aus einem Film

Zu guter Letzt interessieren uns natürlich deine Eindrücke zu solchen Studienaufenthalten in fernen Ländern. Was hast du erlebt? Wie ist es dir ergangen? Wie haben die Mitschüler und Mitmenschen auf dich reagiert?
Vielen Dank für die Aufmerksamkeit und bis zum nächsten Mal.
Ein fröhliches und glückliches Neujahr, wünscht dir das Team der

Tai Chi Akademie Kaiserslautern e.V.

Shi Yan Rui, der Leiter des Shaolin Kulturzentrums in Bielefeld war zu Gast im Shaolin-Kulturzentrum-Saar. Mit dieser Schule verbindet uns seid einer gemeinsamen Seminarwoche die gut gepflegte Freundschaft, zwischen dem dortigen Leiter und Meister, Horst Lauck und unserem Trainer Jörg Roth. Als der Gemeinsame Freund und Lehrer Shi Yan Rui dort ein Shaolin-Säbel-Seminar anbot, war unser Trainer sofort mit von der Partie. Ausserdem konnte er 2 weitere Schüler mitbringen. Diese beiden waren Joshua und Seraina. Nach einigen Tagen Abstand von dem erlebten, möchte dir nun Seraina einen Bericht zu diesem anstrengenden aber sehr lehrreichen Tag anbieten.

Hallo hier ist Seraina von der Tai Chi Akademie Kaiserslautern,
Hättest du Lust auf ein Säbelseminar mit Meister Shi Yan Rui, vom Shaolinkultur-Zentrum- Bielefeld?“ – Ich war etwas verdutzt, als mein Trainer Jörg mich dies fragte. Bisher hatte ich noch keine Erfahrung mit dem Säbel, beziehungsweise mein Fokus lag bisher nur auf den Faustformen. Doch ich sagte zu. Die Motivation eine Form zu erlernen war einfach zu verlockend. So saß ich am Sonntag Morgen, zusammen mit Joshua aus unserem Verein, im Auto unseres Trainers, auf dem Weg zum Shaolin-Kulturzentrum-Saar in St. Ingbert. Als wir ankamen, wurden wir herzlich von den Meistern Shi Yan Rui, Meister Horst Lauck sowie dessen Schülern begrüßt. Die Begrüßung lief etwas anders ab als gewohnt. Auf die zum Standart gewordene, höfliche Verbeugung, folgte eine feste Umarmung. Von diesem Moment an waren wir komplett integriert und in der Gruppe aufgenommen.

Unsere gemischte Gruppe beim Training. Wir danken Meister Horst Lauck das wir teilnehmen konnten.

Dann ging es ging auch schon los. Jörg und Joshua wurden von Shi Yan Rui direkt die ersten Reihen gestellt. Ich konnte mich etwas nach hinten verkrümeln, um mehr Überblick über den Ablauf der Übungen zu erhalten. Bei den meisten sah das Drehen des Säbels so leicht und schwungvoll aus. Sie hatten scheinbar schon Erfahrung mit dem Umgang dieser schönen Waffe. Wie alles im Kung fu, oder im ganzen Leben, braucht der Umgang mit dem Säbel eben viel Zeit und Übung. Nachdem einige Bewegungen gezeigt, geübt und verstanden wurden, demonstrierte uns Meister Shi Yan Rui auch schon den Anfang der Säbelform. Ich weiß nicht, ob es anderen da ähnlich geht, aber ich frage mich jedes mal wie ich solche Perfektion mit meinem Körper umsetzen soll und ob es überhaupt möglich ist, wenn man nicht von Kindesalter an Kung fu trainiert hat. Umso mehr freut es mich wenn es hernach, trotz aller Widrigkeiten, doch klappt.

Wegen ein paar logistischen Hürden aufgrund der Menge der Schüler und dem gegebenen Platz wurden wir immer wieder in kleine Gruppen aufgeteilt. Dies hatte aber einen sehr hilfreichen Nebeneffekt. Man konnte mal verschnaufen oder bei den anderen zuschauen und die Form im Kopf durchgehen. Des weiteren wurde Shi Yan Rui hierbei sehr viel Zeit investiert, um jeden Schüler zu korrigieren. Noch nie zuvor habe ich einen chinesischen Meister erlebt, der sich so viel Mühe beim unterrichten gibt und mit unerschöpflicher Geduld anleitet. Nach vielen Wiederholungen, Korrekturen durch den Meister und Verbesserung der ganzen Gruppe meldete sich irgendwann der Hunger. Wahnsinn, wie schnell die Zeit vergeht. Jörg, Joshua und ich verabschieden uns in der einstündigen Mittagspause und gemeinsam etwas essen zu gehen. Die Kräftigung und der Moment Ruhe für Körper und Geist taten wirklich wohl, denn das neu gelernte und die viele neuen Eindrücke verlangten danach, sich setzten zu können. Nach der Pause ging es direkt weiter. Die erwartete Schwerfälligkeit und Müdigkeit vom Essen blieb, zum Glück, aus. Ich war mal wieder verblüfft, was man so alles ausschalten kann, wenn man sich wirklich auf eine Sache konzentriert. Dies galt besonders für einige Bewegungsabläufe in der Form. Bisher fielen mir hohe Sprünge immer schwer. Weder erreichte ich eine für mich zufriedenstellende Höhe, noch konnte ich die Sprungtechnik ausdauernd üben, da ich sehr schnell müde und kraftlos wurde. Hier war das anders, da mein Fokus auf der Waffe lag, dachte ich nicht darüber über die Sprungkoordination nach, weshalb mir erst spät auffiel, dass ich plötzlich hohe und saubere Sprünge meisterte. Warscheinlich war dies auch einer der Gründe, weshalb unser Trainer mich dabei haben wollte. Ich konnte mir mal wieder beweisen, dass die Grenze nicht meine körperlichen Fähigkeiten sind, sondern nur durch mein Denken erbaut werden. … Wieder eine wichtige Erkenntnis, die ich nebst der Form mit nach Hause nehmen konnte.

Das herzliche Lachen von Shi Yan Rui und sein lockerer Umgang mit den Schülern machten den Tag unvergesslich.

Auch der Nachmittag verging wie im Flug, ständig erlernten wir neue Sequenzen, und übten diese in der ganzen Gruppe. Nach jedem neu erlernten Ablauf, beharrte Shi Yan Rui darauf immer 4 Personen alleine üben zu lassen und unermüdlich zu korrigieren. Diese herzliche Mühe des Meisters spornte uns an, selbst in den kurzen Trinkpausen weiterzuüben oder sich mit den anderen Schülern über die Dao-Form auszutauschen. Gegen 16 Uhr machte sich aber doch die Erschöpfung bemerkbar. Man konnte es jedem Teilnehmer im Gesicht ablesen. Die Köpfe waren überfüllt mit neuen Eindrücken, die Beine übersäuert und die Arme schwer wie Blei. Immer öffter hörte man Shi Yan Rui ein munteres -etwas tiefer Stehen- sagen oder bekam von ihm ein wissendes auf die Schulterklopfen, beim vorbei gehen. Dann war es geschafft. Die komplette Shaolin-Dao war erlernt. Naja, erlernen müssen wir sie wohl alle zu Hause. Was aber dank der Freundlichkeit des Meisters auch leichter fallen dürfte als bei allen anderen Seminaren zuvor. Wir durften nämlich ein Video von ihm machen. Er lief also in einem moderaten aber fließenden Tempo durch die kompletten Anwendungen und wir durften filmen. Ja, er ist einfach anders als alle anderen chinesischen Meister, mit denen wir bisher gearbeitet hatte. So beenden wir zufrieden den Seminartag. Hernach werden wir noch dazu eingeladen gemeinsam mit der Gruppe, Meister Lauck und Shi Yan Rui, den Abend, beim gemeinsamen essen in einem chinesischen Restaurant, ausklingen zu lassen. Ich bin sehr dankbar, dass ich bei diesem Seminar dabei sein durfte. Ich habe sowohl Formtechnisch als auch menschlich einiges gelernt. Ich durfte selbst die Herzlichkeit von Yan Rui erfahren, von der mir sonst immer unser Trainer Jörg vorgeschwärmt hatte. Ich konnte erleben, wie die Haltung dieses Meisters Menschen dazu beflügelt, über sich hinaus zu wachsen und es ihm in seiner unerschöpflichen Güte gleichzutun. Dafür bin ich ihm Shi Yan Rui von ganzen Herzen Dankbar. Auch möchte ich mich herzlichst bei Meister Lauck dafür bedanken, dass ich an diesem Tag dabei sein durfte und auch ihn als wundervollen Menschen und Meister kennenlernen durfte.
Ich hoffe, ich konnte auch dir einen kleinen Einblick von unserem lehrreichen Seminar im Shaolin-Kulturzentrum-Saar vermitteln. Danke für das Interesse. Vielleicht hast auch du schon an Seminaren dieser Art teilgenommen.

Wie waren deine Erfahrungen?

Viele Grüße und bis zum nächsten mal,
Seraina Fey und das Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Als allererstes ist der Grund des Warm-up hervorzuheben. Das Ziel muss eine gesteigerte Durchblutung des Bewegungsapparates sein, damit Muskeln und Sehnen ganzheitlich warm, gedehnt und gelockert sind und der Kreislauf in Schwung gebracht wird. Außerdem lässt sich das Training auch wunderbar als leichtes Krafttraining ausbauen. Unser Aufwärmen beginnt meist mit den folgenden Übungen.

1. Durchlockern des gesamten Körpers
2. schnelles Laufen wobei gerade Schläge nach vorn ausgeführt werden
3. Hampelmänner (100 Wiederholungen)
4. Langsames tiefes Wippen in der Pferdestandhaltung (Ma Bu, ca 30 Wiederholungen)
5. Liegestütze (50 Wiederholungen)
6. Anheben des Oberkörpers in der Bauchlage (30 Wiederholungen)
7. Situps (ca. 50 Wiederholungen)
8. Auf der Stelle Sprinten wobei die Knie hochgezogen werden müssen (jeweils 10 Wiederholungen in 3 Sätzen)

Situps und Crunches sollten im Warm-Up nie fehlen

Bewegungsabläufe aus der Formlehre sind perfekt für den Warm-Up

Für diesen Ablauf werden ca 15 bis 20 Minuten benötigt. An einem Abend an dem Verteidigungstechniken unterrichtet werden, ist dies meist schon genug. Es ist in diesem Fall eher kontraproduktiv, ein härteres Aufwärmen einzuplanen. Zum Erlernen der Techniken werden vorerst langsame Partnerübungen, neue Schlagabfolgen oder leichte Hebeltechniken unterrichtet. Mir selbst passiert es dann oft, dass ich nach einem harten Warmup sehr schnell auskühle und in den verschwitzten Kleidern zu frieren beginnne. Montags jedoch ist in der Regel Formtraining angesagt. In diesen Trainingseinheiten folgen auf das Basisprogramm nachstehende Übungen aus den Grundtechniken des Kung Fu. Hierzu Stellen wir uns am Ende der Halle in Reihen auf, um die Möglichkeit zu schaffen, jede Übung über die Länge der ganzen Halle auszuführen. Das könnte dann zum Beispiel so aussehen:

1. Auf einem Bein weit springen (rechts und links jeweils über eine Hallenlänge)
2. Erste Basisübung: Ma Bu (Pferdestand) in Gong Bu (Bogenstand) wechseln mit einem Faustschlag
3. Lockere Stretchkicks (abwechselnd gerade, im Kreis von aussen nach innen und umgekehrt)
4. Jin che Bu (Fasanen oder Goldener Hahn Stand) Wechsel in Pu Bu (Flacher Stand) mit Handkantenschlag über das liegende Bein im Pu Bu
5. Zheng ti tui (erster Stretchkick mit Körperspannung und hoher Geschwindigkeit), hierbei wird das jeweilige
6. Bein gestreckt in Richtung der eigenen Stirn geführt
   Ma Bu (Pferdestand) in Xu Bu (fester Stand mit gekreuzten Beinen) im Voranschreiten wechseln
7. Li he tui (Im Kreis geführter Tritt mit gestrecktem Bein von aussen nach innen)
8. Hohes Springen mit in Richtung Brust angewinkeltem Knie und einem gleichzeitigen Schlag mit der entgegengesetzten Hand (z.B. Rechtes Knie, linke Hand)
9. Wai bai tui (Im Kreis geführter gestreckter Tritt von innen nach aussen)
10. Radschlagen durch die Halle
11. Ce ti tui – Linke Seite (Der Körper steht seitlich zur Laufrichtung. Die Arme sind gestreckt in Laufrichtung. Das hintere Bein kreuzt das vordere beim Gehen und das vordere Bein wird gestreckt seitlich in Richtung Kopf geschleudert)
12. Auf den Händen laufen oder Schubkarren durch die Halle
13. Ce ti tui – Rechte Seite

In diesen Übungen werden während dem Aufwärmen die Grundtechniken geübt.

Je nah Kurs variieren die Übungen zwischen den Tritten, um Anfänger nicht zu überfordern beziehungsweise Fortgeschrittene vor Langeweile zu bewahren. Auch können hier komplette Abläufe aus Formen der Shaolinlehre eingebaut werden. Diese Abfolge benötigt abhängig von der Gruppengröße ca. 25 Minuten. Nach einem solchen Warm-Up kann ich mir sicher sein, dass bei den folgenden Dehnübungen, Shaolin-Formen oder dem Akrobatiktraining keine Verletzungen riskiert werden.
Dies ist ein Beispiel für unser Aufwärmtraining im Kung Fu Unterricht. Wie sieht es in euren Vereinen aus? Habt Ihr Vorschläge für weitere Übungen oder andere Anregungen? Lasst es uns wissen! Falls ihr Fragen habt, schreib uns gerne deinen Kommentare unter den Artikel.

Viel Freude beim Üben und Trainieren,

Jörg Roth und das Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern e.V.

Unser Trainer Jörg Roth steht in enger Freundschaft zu dieser Schule und Meister Shi Yan Rui. Nun wollen wir aber sofort zu dem Text von Saskia kommen, der aus einem Gespräch mit einem Arbeitskollegen von ihr entstanden ist. Ich glaube, jeder der Kampfkunst übt, hat dieses Gespräch schon unzählige Male geführt. Wir danken Saskia für diese Zeilen und wünschen dir viel Freude beim Lesen:

„Ich bin ja gegen Gewalt“, diesen Spruch, bekomme ich fast immer zu Hören wenn ich sage, dass ich Kung Fu trainiere. Welche Vorstellung haben meine Mitmenschen nur von mir und dieser Sportart? Glauben sie, ich laufe durch die Straßen und verprügele, in guter Jackie Chan Manier, jeden der mir in den Weg kommt? Oder das ich, nur weil ich Waffenformen erlerne, gefährlich bin? Wenn ich einen Faustschlag übe, dann tue ich das nicht um jemanden zu verletzen, sondern um meinen Körper zu trainieren. Wenn ich eine Form mit einem Säbel laufe, dann nur um mein Geschick und meine Koordination zu trainieren. Kein Kung Fu Schüler läuft mit einer Waffe durch die Stadt und schlägt damit auf Passanten ein. Und keiner der wirklich Kampfkunst betreibt ist ein Fan von Gewalt. Das Gegenteil ist der Fall. Man erlernt zwar das Kämpfen, doch ist der härteste Gegner immer man selbst. Kung Fu ist eine Schule für Körper, Geist und Seele, kein brutaler Prügelsport.

Unsere Blogschreiberin Saskia zusammen mit unserem Trainer Jörg

Es gibt sicherlich Menschen die nur den sportlichen Aspekt einer Kampfkunst trainieren, die meisten aber sehen auch den spirituellen Hintergrund. Kung Fu ist mehr als ein Sport, es ist eine ganzheitliche Lebenseinstellung. Der Ursprung dieser Kampfkunst liegt, nach den traditionellen Geschichten, in der Notwendigkeit das sich die Mönche im abgelegenen Kloster gegen wilde Tiere und Räuber verteidigen mussten. Des Weiteren war sie eine Möglichkeit sich zwischen den stundenlangen Meditationen geistig und körperlich wach und achtsam zu halten. Durch das tägliche Training wurden die Mönche ihre Leistungsfähigkeit steigern und somit ihre meist humanitären Aufgaben im Kloster und der Umgebung besser gerecht werden.Heutzutage wird Kampfkunst aus ähnlichen Gründen betrieben. Der Körper wird Trainiert und der Verstand bleibt wach und im Jetzt verankert. Der Weg des Kung Fu sollte niemals beschritten werden, um Streit zu sähen oder weil man mit Gewalt sympathisiert.
Du bist gegen Gewalt? Ich auch! Beste Grüße
Saskia Klein-Günnewyck

Die bunt gemischte Gruppe der Shaolinwoche des Shaolin Kulturzentrums Bielefeld.

Und schon sind wir wieder am Ende unsere Eintrages. Wie immer freuen wir uns über deinen Kommentar zu diesem Thema. Welche Antworten bekommst du, wenn du jemanden von deinem Sport erzählst? Vielen Dank für dein Interesse.

Wir wünschen dir eine wundervolle Woche und alles Gute,
dein Team von der Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Wer kennt das nicht?! Man hat ausgiebig Sport getrieben, duscht sich fein und fühlt sich als könnte man Bäume ausreißen…doch dann am nächsten Tag spürt man die Hölle!!! Jede kleinste Bewegung sticht sich durch jeden einzelnen Muskel des Körpers! Doch was genau verursacht „Muskelkater“? Ganz geklärt ist die Ursache leider noch nicht. Früher wurde gesagt, dass eine vermehrte Milchsäurebildung durch Sauerstoffmangel in den Zellen der Muskeln schuld ist. Heute geht man unter anderem von winzigen Verletzungen in den Muskelfasern aus, die zu den Schmerzen führen. Deswegen kann der Übeltäter auch bis zu 7 Tage anhalten.

Nur wie verschafft man Linderung?

Damit er nicht schlimmer wird oder man aus den winzigen Verletzungen keine großen macht, die einen Arztbesuch benötigen, sollte man die trainierte Muskelgruppe erst mal für 1-2 Tage pausieren,damit der Muskel sich wieder „reparieren“ kann. Falls man nicht auf Sport verzichten kann, könnte man locker laufen gehen oder andere Muskelpartien trainieren. So, aber wie war das nochmal mit Magnesium?! Was genau macht es im Körper? Magnesium hat lebenswichtige Aufgaben im gesamten Organismus. Zum Beispiel braucht man es für einen normalen Energiestoffwechsel, ein reguliertes Elektrolytgleichgewicht und eine vitale Muskelfunktion. Wenn nämlich dieses im Körper fehlt, steigt die Durchlässigkeit der Membranen für Natrium, Kalium und Calcium und dadurch erhöht sich die Erregbarkeit der Nervenzellen und somit die Krampfneigung der Muskeln. Da der Mensch es leider nicht selbst herstellen kann, muss er es von außen zuführen. Dies kann man entweder durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel anstellen, die es in Drogerien, im Internet und Apotheken gibt.

Der Tagesbedarf beim Erwachsenen liegt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei 300-400mg. Und am besten wäre es natürlich, wenn man den Bedarf mit der Nahrung deckt. Denn organische Magnesiumsalze werden besser aufgenommen. Zu magnesiumreichen Nahrungsmitteln zählen z.B.: Brokkoli, Vollkornbrot, Naturreis, Hülsenfrüchte, Mandeln, Nüsse, Bitterschokolade, Kartoffeln, Bananen und Sonnenblumenkerne. Da man es aber z.B. nicht schafft täglich 9-10 Bananen zu essen, kann man dann doch zu den Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Doch Moment mal… Ich hab doch schon Magnesium eingenommen und es bessert sich einfach nichts? Dieses Gefühl haben doch bestimmt viele von euch.

Doch warum ist das so?

Da kommen wir dann wieder zu den organischen und anorganischen Salzen. Wie ich oben schon beschrieben habe, nimmt der Körper das organische Salz besser auf, aufgrund seiner guten Wasserlöslichkeit und somit schnelleren Aufnahme im Darm, um an Ort und Stelle zu gelangen. Es wurde zwar wissenschaftlich noch nicht ganz beantwortet, dass anorganische Salze eine schlechtere Bioverfügbarkeit haben, aber deswegen: Probieren geht über Studieren! Denn was wäre ich für eine PTA, wenn ich mich nicht durch die Präparate probiere und einfach Empfehlungen aufgrund von Firmenaussagen gebe. Und genau zu diesem Entschluss bin ich gekommen, dass die Organischen am ehesten Muskelkater lindern. Doch leider sind die Organischen leider teurer. Aber beim näheren Hinsehen entdeckt man doch, dass man bei manchen Firmen für die Marke zahlt und nicht die Hochwertigkeit des Inhaltes.

Deswegen zähle ich mal die organischen Magnesiumsalze mit ein paar Präparatebeispielen auf:

Magnesiumcitrat:

– Magnesium Diasporal® 100mg als Lutschtablette
– Magnesium Verla® 300 orange als Granulat zum Auflösen
– Magnesium Verla® direkt 150mg als Direktgranulat

– Magnesium Verla® N Dragees mit 40mg

– Magnesium Sandoz® forte Brausetabletten mit 243mg

Magnesiumorotat:

– Magnerot® Classic N Tabletten mit 32,8mg

Magnesiumaspartat:

– Magnesiocard® 2,5mmol Filmtabletten mit 60,76mg

Magnesiumchelat: leider ohne Beispiel

Nun zum anorganischen Salz, welches hauptsächlich verwendet wird:
Magnesiumoxid – in allen Biolectra® Präparaten, in vielen Präparaten aus Drogerien, Magnetrans® Kapseln

Dann gibt es auch noch Kombinationspräparate:

Frubiase® Sport – Magnesiumcarbonat (anorganisch) 350mg, Calcium, Vitamin D, B-Vitamine, Vitamin C, Eisen, Zink, Kalium, Biotin und Folsäure

Magnetrans® aktiv Multi-Mineral – Magnesiumcitrat 375mg, Calcium und Kalium

Und nicht zu vergessen ist das Schüßler Salz Nr.7: Magnesium Phosphoricum als Tablette oder Globulis zum Lutschen oder als „heiße 7“: 10 Tabletten in heißem Wasser aufgelöst.

Zu guter Letzt kann ich euch noch auf den Weg geben, dass es immer besser ist, wenn man geringe Dosen mehrmals am Tag verteilt zu sich nimmt, weil das Magnesium dann noch besser aufgenommen wird und eine Überdosierung nur zu Durchfall führt, da überschüssiges Magnesium einfach ausgeschieden wird. Zu den anderen Mineralstoffen, die wichtig für Sportler wären, komme ich dann ein anderes Mal 🙂
Ich hoffe, euch konnte der Blog weiterhelfen!

Bis zum nächsten Mal!
Eure Marianne

Wir finden dieses Thema unglaublich wichtig und möchten uns an dieser Stelle für den Eintrag bei Marianne, von der AVIE Brunnen Apotheke in Homburg, bedanken.
Was würde dich zum Thema Nahrungsergänzung noch interessieren? Lass es uns wissen mit einem Kommentar. Liken und Teilen ist natürlich erwünscht.

Alles Gute
dein Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Zu unserem Trainingsablauf in Kaiserslautern gehört das Dehnen genauso wie das Aufwärmen zu Beginn der Übungszeit. Direkt nachdem wir uns mit Laufen, Hampelmännern, Situps, Liegestützen und Grundtechniken zum schwitzen gebracht haben, versammeln wir uns zum gemeinsamen Dehnen. Je nach eingeplantem Zeitaufwand werden die Übungen entweder am Schwebebalken oder mit einem Partner durchgeführt.

Unsere Gruppe bei der Dehnübung am Schwebebalken.

Die Partnerübung ist viel effektiver, nimmt aber die doppelte Zeit in Anspruch. Bei beiden Übungen wird zuerst das jeweilige Bein gerade nach vorn gedehnt. Hier gilt es für Lehrer und Schüler darauf zu achten, dass der stehende Fuß höchstens 45 Grad zur Seite ausgerichtet ist. Viele bestehen sogar darauf, dass der Fuß gerade nach vorn sein muss. Nach Meiner Erfahrung ist besonders bei gut gedehnten Schülern die 45 Grad Ausrichtung nötig, da sonst ab einer gewissen Höhe der Hüftknochen im Weg sein kann.

Die Adduktoren der Oberschenkel lassen sich ohne Partner nur schwer effektiv dehnen.

Ist diese Übung durchgestanden kümmern wir uns um das Dehnen der Oberschenkelinnenseiten. Hier finde ich diese Übung am sinnvollsten:

Mit einem aufmerksamen Partner kommt man schneller ans Ziel.

Es ist darauf zu achten, dass der Übende nicht gekrümmt auf dem großen Gesäßmuskel sitzt, sondern aufrecht auf den Sitzhöckern. Ein Rundrücken darf auch beim Ziehen durch den Partner nicht entstehen.
Die Waden lassen sich sehr gut in den Grundständen dehnen.

Je tiefer man in den Bogenstand sinkt, desto stärker ist die Dehnung der Wadenmuskulatur.

Zum Dehnen der Bauchmuskulatur nutzen wir die Kobrahaltung aus dem Yoga. Hier liegt man Zu Beginn flach auf dem Bauch und stützt die Hände unter die Schultern. Nun hebt man den Kopf mit Blick nach oben an und lässt Wirbel für Wirbel folgen. Die Brust wird dabei nach vorn geschoben und die Schultern klappen nach innen. In dieser Weise richtet man den Körper auf, bis die Arme gestreckt sind. Die Hüfte bleibt fest am Boden liegen. Für unsere Fortgeschrittenen Schüler nutzen wir eine aber eine Standartübung aus dem Kunstturnen, die sogenannte Brücke. Als Nächstes werden noch die Handgelenke, Schultern, Nacken und die Brustmuskulatur gedehnt.

Folgende Dinge gibt es beim Dehnen zu beachten:

* Höre auf deinen Körper, er sagt dir wann genug ist.
* Dehnen tut weh! Wer das nicht berücksichtigt wird keinerlei Fortschritte machen.
* Beginnt ein Muskel beim Dehnen zu zittern, habt ihr es übertrieben.
* Eine gute Dehnung muss meiner Erfahrung nach mindestens 2 Minuten gehalten werden (gib dem Muskel Zeit sich zu entspannen).
* Nur wer mindestens 3 Mal in der Woche ausgiebig dehnt, macht Fortschritte.
* Niemals unter Schmerzmittel oder Alkoholeinfluss dehnen.
* Bei Partnerübungen: SEID VORSICHTIG! Ihr könnt den zu dehnenden Partner schwer verletzen, wenn ihr ruckartig und mit zu viel Kraft arbeitet
* Vor dem Dehnen den Muskel aufwärmen.
* Es ist besser beim Üben auf eine saubere Ausführung zu achten, als mit schlechter Haltung sehr tiefer zu Dehnen.
* Bei den beschriebenen Beinübungen sind immer beide Beine gestreckt. Geht das nicht muss der Übende die Dehnung reduzieren (Schutzhaltungen des Körpers beachten).
* Wer das Training einstellt, verliert auch schnell wieder die erarbeitete Dehnung (Ausnahme sind Menschen, die als Kinder angefangen haben. Diese behalten die Dehnung meist bis ins hohe Alter, auch ohne weiteres Training).

Am Ende möchte ich dir noch einen Tipp, den ich bei meiner Theatertätigkeit von den Mitgliedern des Staatsballett bekommen habe, mit auf den Weg geben. Um nachhaltig einen Spagat oder ähnliches zu erreichen kann man sich, anstelle von einem Aufwärmtraining, ein heißes Bad einlassen. Es muss gerade noch erträglich sein, damit die Muskelgruppen wirklich durchblutet sind. Nachdem der Körper erwärmt ist, geht man aus der Wanne und zieht sofort Trainingskleidung an um ein Auskühlen zu verhindern. Nun dehnt man so tief in den Spagat, wie es der Schmerz und der gesunde Menschenverstand zulassen. In dieser Haltung ca. 3 Minuten verweilen, dann tiefer in die Dehnung gehen bis der Schmerz wieder einsetzt und ca. 20 Minuten halten.
Ich habe das vor dem Fernseher gemacht, während ich mir Ong Bak 1 angeschaut habe. Nachdem man die 20 Minuten überstanden hat, geht es wieder in die Wanne und man wiederholt den Vorgang mit dem anderen Bein.
Mir hat dieser Tipp sehr geholfen, vielleicht kommst du auch damit weiter? Aber sei vorsichtig und übertreibe es nicht gleich beim ersten Mal. Dehnung ist wie alles in der Kampfkunst ein langer und anstrengender Weg.
Es gibt noch viele andere Dehnübungen. Falls du besondere Tipps hast oder weitere Übungen kennst, teile sie doch einfach mit uns indem du einen Kommentar hinterlässt.
Wie immer freue ich mich über dein Feedback und das Teilen des Beitrages.
Viel Spaß und denk daran:
NO PAIN! NO GAIN!
Alles Gute,

Jörg Roth und die Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Die fünf klassischen Stände des Kung Fu sind:
Gong Bu – Bogenschritt
Ma Bu     – Pferdeschritt
Xie Bu     – Keilschritt
Pu Bu      – Flacher Schritt
Mao Bu   – Katzen Schritt (auch Xu Bu genannt)

In unserer Akademie unterrichten wir eine erweiterte Art dieser Form. In den folgenden Bildern möchte ich Euch den Ablauf unserer Wu Bu Quan zeigen.

[See image gallery at tai-chi-akademie.de] Dies ist nur die erste Hälfte unserer Form. Nachdem die Schüler diese gemeistert haben, wird der gleiche Bewegungsablauf spiegelverkehrt gelehrt. Das ist zu Beginn schwerer als man denkt, doch bei regelmäßigem Training keine große Hürde.
Die Anwendungensbeschreibungen, welche ich den Bildern zugefügt habe, sind Beispiele und können von jedem Lehrer anders interpretiert werden. Die Anwendung verändert die Form. Es gibt meiner Meinung keine falsche Abfolge, sondern nur andere Anwendungsideen der Meister. Ich habe die Wu Bu Quan auch in dieser Art bei meinem Aufenthalt im Shaolintempel vorgeführt und wurde von meinem Meister in dieser Meinung bestärkt. Wichtig waren für ihn das Beinhalten der 5 Stände und ihre saubere Ausführung, das ersichtliche Wissen über die Kampfanwendung der Bewegung, ein fokussierter und konzentrierter Blick des Schülers, sowie dass das Spiel zwischen Kraft, Entspannung und Energie interessant und überlegt dargeboten wird. Es gibt wie immer sehr viele Wege zum Ziel, dies ist der meine.

Ich danke für deine Aufmerksamkeit. Vielleicht könnte ich mit diesem Eintrag wieder ein wenig Interesse für unsere wundervolle Sportart wecken oder anderen Schulen die Möglichkeit geben, ihre Art der Wu Bu Quan vorzustellen.

Ich freue mich über Kommentare und das Teilen des Artikels.

All the best and keep on training …

Jörg Roth und das Team der Tai Chi Akademie Kaiserslautern

Wahrscheinlich beginnt es schon einmal mit der gesellschaftlichen Stellung der Älteren. In Asien sind die Großeltern keine ausgestoßenen oder unliebsamen Anhängsel der Gemeinschaft. Sie sind Respektspersonen. Sie haben Aufgaben und bewältigen diese selbstständig. Des Weiteren ist die Ernährung ein wichtiger Baustein zum erfolgreichen Älterwerden , sowie die ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit. Der Mensch muss trinken und es sollten ca. 3 Liter Wasser am Tag sein, nicht Kaffee, nicht Cola, sondern Wasser!

Nun kommen wir zum nächsten Baustein:

Geregelter Tagesablauf und ausreichend Bewegung.

Der geregelte Tagesablauf ist wahrscheinlich das Wichtigste. Im Urlaub soll man rasten, doch das sonstige Leben muss von Anforderungen und Erfolgserlebnissen begleitet sein, sonst fühlt man sich schnell schwach und zu nichts nutze. Jeder, der ehrlich zu sich selbst ist, kann das bestätigen. Ein glücklicher Mensch ist ein Teil der Gesellschaft und sieht sein Tun und Streben als anerkannten Dienst für seine Mitmenschen. Ich habe immer wieder erlebt, wie ein glücklicher und agiler Mensch aus dem Berufsleben ausscheidet und innerhalb höchstens eines Jahres zu einem unzufriedenen und kranken Rentner wird, der sich in der Gesellschaft nicht mehr erwünscht fühlt.

Zur Bewegung:
Erstens: alles ist erlaubt. Die einzigen Kriterien sollten nach meiner Erfahrung die folgenden sein:

• Eigener Wille
• körperliche Grenze (die sich immer erweitern lässt)

Manfred beim erlernen einer Shaolin Kung Fu Form.

Wer sagt denn, dass man im Alter nicht mehr mit Kung Fu oder Freeclimbing anfangen sollte? Ich bin der Meinung, es sollte einfach ausprobiert werden, aber dabei dürfen keine Wunder verlangt werden. Ich sage im Training immer: Jeder soll trainieren, wie er kann, aber seid ehrlich zu euch selbst! Nur, weil das Dehnen ein bisschen weh tut oder die Muskeln am Anfang noch nicht so belastbar sind wie ihr es gern möchtet, heißt das nicht, dass es kein Sport für euch ist.

Unser ältester Kung Fu Schüler, Manfred, ist 59 Jahre alt. Er hat kein Interesse mehr an akrobatischen Sprüngen oder Spagaten, aber umso mehr an der Formenlehre, den Selbstverteidigungstechniken und dem Sparring. Die Gemeinschaft macht ihm sehr viel Spaß und er erlebt jede Woche kleine Trainingserfolge. Manfred beschwert sich nie, macht alle Übungen im Rahmen seiner Möglichkeiten mit und ist mittlerweile beweglicher als mancher seiner jüngeren Mitschüler. Er ist ein sehr gutes Beispiel für dieses Thema. Stets am Lachen und im Herzen jung geblieben. Manfred ist aus einem ähnlichen Holz geschnitzt wie unser Meister Adelino Rondalli selbst. Wahrscheinlich ist das auch ihr Geheimrezept: Im Herzen ein bisschen Kind bleiben und auf sich Acht geben, ohne übervorsichtig und ängstlich zu sein. Möge ich selbst und jeder unserer Mitmenschen dies auf dem eigenen Lebensweg niemals vergessen.

Unser Meister ist mit 66 Jahren und der einzige in unserem Verein der ein Standspagat an der Sprossenwand schafft.

Eines sollte ich noch hinzufügen. Unser Manfred hat mit 56 Jahren bei uns angefangen und sich durchgebissen. Ich habe sehr viel Achtung vor ihm und bin froh ihn als Schüler zu haben.

Wie sind deine Erfahrungen dazu? Welche Erlebnisse hast du mit ewig Junggebliebenen? Wie oft hast du dich schon gefragt, wie kann man im Alter so fit sein und warum hast du nicht einfach nachgefragt?
Lass es uns wissen, in einem Kommentar.

Alles Gute
Jörg Roth
Trainer für Kung Fu
Tai Chi Akademie e.V. Kaiserslautern